1. INTRODUCCI\u00d3N. FUNDAMENTOS Y PROP\u00d3SITO<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n En este art\u00edculo, exploraremos c\u00f3mo planificar una pretemporada efectiva en baloncesto formativo, reconociendo los errores m\u00e1s comunes, repasando que consideraciones debemos de tener con j\u00f3venes para reducir la incidencia de las lesiones y mejorar el rendimiento. Adem\u00e1s, se encontraras que acciones podemos seguir para cumplir con estas recomendaciones y llevar a cabo una pretemporada exitosa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n La pretemporada es un per\u00edodo cr\u00edtico en la preparaci\u00f3n de los equipos, especialmente a nivel formativo. Es el periodo del a\u00f1o que precede al inicio de la temporada competitiva, donde se establecen las bases para el rendimiento futuro.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n La planificaci\u00f3n de la pretemporada requiere una combinaci\u00f3n inteligente de los principios del entrenamiento, los modelos de programaci\u00f3n y la filosof\u00eda que el entrenador junto a su cuerpo t\u00e9cnico quiere implantar en su equipo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Bien planificada, ofrece la oportunidad de optimizar el rendimiento f\u00edsico, t\u00e9cnico y t\u00e1ctico de los jugadores. Es esencial evitar los errores m\u00e1s comunes a la hora de planificar y programar el entrenamiento.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Adem\u00e1s, crear una s\u00f3lida cultura de trabajo y esfuerzo que este alineada con la cultura del club y que siente las bases de \u201clo que queremos ser\u201d son aspectos igual de relevantes a la hora de enfocar este periodo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Durante esta fase, se busca mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica, perfeccionar las habilidades individuales y colectivas, establecer los fundamentos t\u00e1cticos y mejorar la cohesi\u00f3n interna de los jugadores que guiar\u00e1n el juego en la temporada.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n En este sentido, los objetivos principales de la pretemporada ser\u00e1n:<\/p>\r\n\r\n\r\n Para conseguir los objetivos planteados, est\u00e1 bien recordar que deberemos:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 2. ERRORES COMUNES EN LA PLANIFICACI\u00d3N DE LA PRETEMPORADA<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u201cCuando un hombre no sabe hacia d\u00f3nde navega, ning\u00fan viento le es favorable\u201d<\/em> Esta cita de Seneca nos recuerda lo importante que es establecernos objetivos cuando emprendemos una nueva temporada. Planificar es un proceso de reflexi\u00f3n que nos obliga a entender el contexto en el que nos vamos a desarrollar, definir nuestras prioridades, analizar los recursos que est\u00e1n a nuestra disposici\u00f3n, cuales no y con todo ello establecer objetivos a corto, medio y largo plazo. A continuaci\u00f3n, establecer un plan de acci\u00f3n para evitar cometer los errores m\u00e1s comunes y si los cometemos siempre podremos revisar nuestro plan para aprender de ello. Algunos de los errores m\u00e1s frecuentes son:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 2.1. No tener en cuenta el estado de partida de tus jugadores:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Desde su \u00faltimo entrenamiento la temporada anterior, podemos encontrarnos a jugadores que; hayan tenido compromisos con selecciones nacionales, hayan participado en varios campus y otros que han cesado su actividad durante tres o m\u00e1s semanas en verano. Un periodo prolongado de inactividad o baja carga de trabajo, seguido de aumento abrupto de la carga de entrenamiento y una alta carga de trabajo espec\u00edfico en pista es uno de los principales factores que pueden aumentar el riesgo de lesi\u00f3n en nuestros deportistas (Gabbett, 2020a).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 2.2. Falta de comunicaci\u00f3n dentro del cuerpo t\u00e9cnico:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n La carga de entrenamiento se podr\u00eda definir como la suma total de los est\u00edmulos aplicados al deportista durante el entrenamiento o la competici\u00f3n. En el f\u00fatbol se ha observado que equipos profesionales que muestran buena comunicaci\u00f3n entre el servicio m\u00e9dico, el cuerpo t\u00e9cnico y el entrenador jefe reportaron menos lesiones y mayor disponibilidad de jugadores en comparaci\u00f3n con los equipos con mala comunicaci\u00f3n (Ekstrand et al., 2019).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Una mala comunicaci\u00f3n puede provocar que los deportistas est\u00e9n concatenando sesiones muy extenuantes si un periodo suficiente de recuperaci\u00f3n. La mejora del estado de forma de los deportistas ser\u00e1 el soporte condicional que permitir\u00e1 progresivamente, desarrollar el modelo de juego por lo que es importante que todos los miembros del staff consensuen el trabajo que van a realizar, los m\u00e9todos y asuman en coste-beneficio que tendr\u00e1 en los jugadores.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 2.3. Modelar din\u00e1micas profesionales:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Emular escenarios profesionales donde se incluyen partidos amistosos desde las primeras semanas, se doblan sesiones de trabajo y se entrena con volumen e intensidades m\u00e1s altas desde la primera sesi\u00f3n, nos aleja del concepto de que es un periodo de desarrollo. Incluir amistosos en las primeras semanas de pretemporada, condicionara los contenidos y la carga de entrenamiento previa y de los d\u00edas circundantes, alej\u00e1ndonos del concepto de ser un periodo de construcci\u00f3n y desarrollo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 2.4. No respetar la recuperaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Las ganas de entrenar y mejorar a nuestros deportistas pueden jugarnos una mala pasada. El sobre entrenamiento u overtraining (en ingl\u00e9s) se define por una mayor fatiga y una disminuci\u00f3n notable del rendimiento del deportista, alterando sus funciones fisiol\u00f3gicas y produciendo tambi\u00e9n un desgaste a nivel psicol\u00f3gico. Planificar nos ayudara a modular la carga llegar preparados al inicio de temporada (Kibler et al., 1992).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 2.5. Falta de valoraci\u00f3n:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n No valorar al deportista al inicio de la temporada, dificulta la posibilidad de establecer sus objetivos y por ende la capacidad de acertar con los contenidos propuestos a nivel individual. Por tanto, estamos corriendo el riesgo de someter a tu deportista a escenarios que puedan ser potencialmente lesivos y se podr\u00edan haber evitado.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Valorar su condici\u00f3n f\u00edsica es crucial para asegurar su disponibilidad y ser eficientes en su preparaci\u00f3n durante el periodo de pretemporada donde no contamos con la presi\u00f3n del calendario de competici\u00f3n. Considerar el principio de individualizaci\u00f3n y sobrecarga progresiva nos permitir\u00e1 exponer al deportista a \u201cescalones\u201d en carga de entrenamiento que les acerquen progresivamente a las demandas de la semana tipo que afrontar\u00e1 durante la temporada.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 3. PLAN DE ACCI\u00d3N PARA UNA PRETEMPORADA EXITOSA<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 3.1. Punto de partida: Eval\u00faa el estado de partida de tus jugadores <\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Como preparador f\u00edsico o entrenador conocer el punto de partida de nuestros jugadores nos permitir\u00e1 dar los pasos adecuados para minimizar lesiones y exponerles a una dosis de entrenamiento – competici\u00f3n adecuada a su capacidad actual las primeras semanas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Existe evidencia que periodos relativamente cortos, incluso d\u00edas, sin entrenar bastan para provocar este desentrenamiento. Un periodo igual o superior dos semanas consecutivas tendr\u00e1 consecuencias la capacidad de repetir acciones de alta intensidad, el aumento de % graso, reducci\u00f3n de la masa muscular, disminuci\u00f3n de V02max, la capacidad de repetir acciones de alta intensidad, entre otros efectos (Mujika & Padilla, 2000).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Una reciente revisi\u00f3n concluyo que los niveles de fuerza pueden mantenerse despu\u00e9s de tres semanas de inactividad, pero periodos superiores resultar\u00e1n en unas p\u00e9rdidas de entre el 14.5% y el 0.4% en los niveles de fuerza y potencia, respectivamente, en jugadores de \u00e9lite de rugby y f\u00fatbol americano (McMaster et al., 2013).<\/p>\r\n\r\n\r\nAdem\u00e1s, existe amplia literatura que ha relacionado los incrementos r\u00e1pidos de la carga de entrenamiento con un mayor riesgo de lesi\u00f3n(Blanch & Gabbett, 2015; Gabbett, 2020a).<\/p>\r\n\r\n\r\n En deportes de equipo se observ\u00f3 que el riesgo de lesi\u00f3n aumenta cuando el cambio semanal en la carga de entrenamiento fue de \u226410% (probabilidad de lesi\u00f3n \u22647,5%) a \u226515% (probabilidad de lesi\u00f3n ~21%)(Gabbett, 2016, 2020a, 2020b).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Acciones:<\/p>\r\n\r\n\r\n 3.2. Trabajamos con jugadores en formaci\u00f3n, no lo olvides <\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Existen ciertas consideraciones fundamentales para el dise\u00f1o y la implementaci\u00f3n de un programa de entrenamiento condicional efectivo durante la pretemporada, especialmente en j\u00f3venes jugadores de baloncesto de edades comprendidas entre los 12 y 18 a\u00f1os (Faigenbaum et al., 2016; Fort-Vanmeerhaeghe, Romero-Rodriguez, Lloyd, et al., 2016).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Aunque no existe una edad m\u00ednima exacta para iniciarse en un programa de entrenamiento de fuerza (Faigenbaum et al., 2016; Gregory Myer et al., 2013) se considera que un\/a joven est\u00e1 preparado s\u00ed;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Acciones:<\/p>\r\n\r\n\r\n Estos cambios madurativos tambi\u00e9n influyen en la susceptibilidad a las lesiones. En este periodo de crecimiento acelerado es un per\u00edodo de riesgo elevado de lesiones por uso excesivo, particularmente la enfermedad de Osgood-Schlatter (Fort-Vanmeerhaeghe, Romero-Rodriguez, Montalvo, et al., 2016; Stracciolini et al., 2016).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Existen varios m\u00e9todos para valorar o predecir la maduraci\u00f3n de un ni\u00f1o\/a.\u00a0 Un m\u00e9todo simple y no invasivo para predecir la maduraci\u00f3n f\u00edsica mediante el registro de algunas mediciones sencillas se muestra en la imagen inferior (Mirwald et al., 2002).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Acciones:<\/p>\r\n\r\n\r\n 4. VALORA A TUS DEPORTISTAS, HAY OPCIONES PARA TODOS LOS BOLSILLOS<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Una vez que conocemos el historial lesional de nuestros deportistas, su carga cr\u00f3nica (acumulada en los meses de verano, especialmente \u00faltimas semanas) debemos incluir en nuestra planificaci\u00f3n las valoraciones que consideremos oportunas para establecer una \u201cfoto\u201d de su nivel de partida.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Las investigaciones has se\u00f1alado ciertos factores de riesgo biomec\u00e1nicos y neuromuscular en j\u00f3venes deportistas. Este riesgo alcanza una mayor importancia cuando este alrededor de la pubertad, debido a que el desarrollo musculoesquel\u00e9tico del deportista normalmente no es acompa\u00f1ado de una adaptaci\u00f3n neuromuscular suficiente. Un desarrollo neuromuscular insuficiente puede derivar en el desarrollo de mec\u00e1nicas anormales en acciones deportiva habituales y por consiguiente mayor riesgo de lesi\u00f3n (Fort-Vanmeerhaeghe, Romero-Rodriguez, Montalvo, et al., 2016).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n La buena noticia es que un programa de entrenamiento adecuado en ni\u00f1os\/as ayudara a establecer patrones de movimiento eficientes y a mitigar los efectos de la pubertad sobre el sistema neuromuscular j\u00f3venes (Fort-Vanmeerhaeghe et al., 2017; Fort-Vanmeerhaeghe, Romero-Rodriguez, Lloyd, et al., 2016).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Fort-Vanmeerhaeghe, A\u00a0 y colaboradores en una revisi\u00f3n de la literatura, han se\u00f1alado los siguientes factores de riesgo de lesi\u00f3n para lesiones de miembro inferior entre j\u00f3venes deportistas: Fatiga muscular, activaci\u00f3n muscular alterada (sincronizaci\u00f3n y magnitud), d\u00e9ficit de fuerza , estrategias de control y estabilizaci\u00f3n del plano frontal (valgo din\u00e1mico), desequilibrios neuromusculares entre extremidades, rigidez muscular inadecuada (en ingl\u00e9s, Stiffness) , d\u00e9ficits en la estabilidad postural, propiocepci\u00f3n alterada y la estabilizaci\u00f3n din\u00e1mica (es la suma entre respuesta refleja y feed-forward ) (Fort-Vanmeerhaeghe, Romero-Rodriguez, Montalvo, et al., 2016).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Podr\u00edamos distinguir entre:<\/p>\r\n\r\n\r\n La sentadilla, sentadilla con una pierna, fondos de brazos, dominadas son tareas \u00fatiles en este aparatado.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n La evaluaci\u00f3n puede tener un car\u00e1cter cuantitativo y\/o cualitativo. Las diferencias entre la recogida de datos cualitativos y cuantitativos determinan su uso y sus fines. Mientras la evaluaci\u00f3n cuantitativa se enfoca en datos obtenidos de manera estad\u00edstica y en medidas objetivas, la evaluaci\u00f3n cualitativa toma un enfoque diferente y depende en gran medida del juicio de un observador experimentado.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Acciones:<\/p>\r\n\r\n\r\n 5. CONCLUSIONES <\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Nuestro deber como entrenadores y preparadores f\u00edsicos es dotar a cada uno de nuestros jugadores de la oportunidad de desarrollarse en un entorno seguro en base a la pr\u00e1ctica de nuestro deporte.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n En este articulo hemos repasado la literatura cient\u00edfica que puede ayudarnos a planificar mejor este periodo de la temporada y hemos propuesto las acciones que podemos llevar a cabo en las primeras semanas de trabajo para conocer mejor al equipo, valorar su punto de partida y prevenir lesiones.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ahora es el momento que junto a tu cuerpo t\u00e9cnico eval\u00faes tu contexto, reflexiones sobre la informaci\u00f3n que pueda serle de utilidad y tom\u00e9is acci\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Les deseamos una exitosa pretemporada.<\/p>\r\n\r\n\r\n 6. REFERENCIAS BIBLIOGR\u00c1FICAS <\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n Blanch, P., & Gabbett, T. J. (2015). Has the athlete trained enough to return to play safely? The acute: chronic workload ratio permits clinicians to quantify a player\u2019s risk of subsequent injury. Br J Sports Med<\/em>, 0<\/em>, 1\u20135. https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Calleja-Gonz\u00e1lez, J., Mallo, J., Cos, F., Sampaio, J., Jones, M. T., Marqu\u00e9s-Jim\u00e9nez, D., Mielgo-Ayuso, J., Freitas, T. T., Alcaraz, P. E., Vilamitjana, J., Iba\u00f1ez, S. J., Cuzzolin, F., Terrados, N., Bird, S. P., Zubillaga, A., Huyghe, T., Jukic, I., Lorenzo, A., Loturco, I., \u2026 Lago-Pe\u00f1as, C. (2023). A commentary of factors related to player availability and its influence on performance in elite team sports. Frontiers in Sports and Active Living<\/em>, 4<\/em>. https:\/\/doi.org\/10.3389\/fspor.2022.1077934<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ekstrand, J., Lundqvist, D., Davison, M., D\u2019Hooghe, M., & Pensgaard, A. M. (2019). 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(2017). \u00bfPor qu\u00e9 es importante desarrollar la competencia motriz en la infancia y la adolescencia? Base para un estilo de vida saludable. In Apunts Medicina de l\u2019Esport<\/em> (Vol. 52, Issue 195, pp. 103\u2013112). Elsevier Doyma. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.apunts.2016.11.001<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Fort-Vanmeerhaeghe, A., Romero-Rodriguez, D., Lloyd, R. S., Kushner, A., & Myer, G. D. (2016). Integrative Neuromuscular Training in Youth Athletes. Part II: Strategies to Prevent Injuries and Improve Performance. Strength and Conditioning Journal<\/em>, 38<\/em>(4). http:\/\/journals.lww.com\/nsca-scj<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Fort-Vanmeerhaeghe, A., Romero-Rodriguez, D., Montalvo, A. M., Kiefer, A. W., Lloyd, R. S., & Myer, G. D. (2016). Integrative Neuromuscular Training and Injury Prevention in Youth Athletes. Part I: Identifying Risk Factors. Strength and Conditioning Journal<\/em>, 38<\/em>(3). www.nsca-scj.com<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Gabbett, T. J. (2016). 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L., Casciano, R., Howell, D., Sugimoto, D., & Micheli, L. J. (2016). The relative age effect on youth sports injuries. Medicine and Science in Sports and Exercise<\/em>, 48<\/em>(6), 1068\u20131074. https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0000000000000868<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Abel Ruiz \u00c1lvarez, Doctor en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y Deporte<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
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S\u00e9neca<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n![\"\"](\"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Imagen-1.jpg\")
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