{"id":2704,"date":"2021-12-17T11:37:51","date_gmt":"2021-12-17T10:37:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/?p=2704"},"modified":"2021-12-17T11:37:51","modified_gmt":"2021-12-17T10:37:51","slug":"integrar-la-preparacion-fisica-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/entrenadores\/integrar-la-preparacion-fisica-entrenamiento\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo integrar la preparaci\u00f3n f\u00edsica en el entrenamiento?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #000080;\"><strong><em>Presentamos un nuevo art\u00edculo. En esta ocasi\u00f3n, Cristina Luz Marchante intentar\u00e1 acercarnos las principales ideas y alg\u00fan ejemplo de c\u00f3mo integrar la preparaci\u00f3n f\u00edsica en el entrenamiento de forma integrada.<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000080;\"><strong><em>Cristina Luz es una joven entrenadora de baloncesto apasionada de la t\u00e9cnica-t\u00e1ctica individual, de la metodolog\u00eda de entrenamiento y la preparaci\u00f3n f\u00edsica aplicada al baloncesto.<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000080;\"><strong><em>Le encanta ser mejor cada d\u00eda y por ello destaca por una formaci\u00f3n constante, acudiendo diariamente a cl\u00ednics y realizando cursos para ser cada vez m\u00e1s completa. Un lema que la define como entrenadora es \u201cFORMAR, CRECER, COMPETIR Y DISFRUTAR\u201d<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000080;\"><strong><em>Desde la FBCV queremos agradecerle su tiempo, colaboraci\u00f3n y dedicaci\u00f3n que ha tenido en el dise\u00f1o y preparaci\u00f3n de estas p\u00e1ginas\u00a0 para ayudarnos a comprender cada d\u00eda m\u00e1s nuestro deporte.<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li><strong>A TENER EN CUENTA\u2026:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Conetti (2019) en su libro La preparaci\u00f3n f\u00edsica en el baloncesto afirma lo siguiente:<\/p>\n<p>La preparaci\u00f3n f\u00edsica es muy importante en la formaci\u00f3n integral del jugador y cada vez tiene m\u00e1s importancia\u00a0 en el baloncesto.<\/p>\n<ul>\n<li>La repercusi\u00f3n que el reglamento tiene en la instauraci\u00f3n de las habilidades t\u00e9cnicas &#8211; t\u00e1cticas del deportista.<\/li>\n<li>El impacto que la competici\u00f3n ocasiona en la psico-fisiolog\u00eda del jugador.<\/li>\n<li>La adquisici\u00f3n de nuevos conocimientos del deportista sobre el juego y el entrenamiento.<\/li>\n<li>La formaci\u00f3n de la autoimagen social del jugador.<\/li>\n<\/ul>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong>ASPECTOS IMPORTANTES RESPECTO A LA PREPARACI\u00d3N F\u00cdSICA EN BALONCESTO<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>El cuerpo no entiende de cargas y volumen: el cuerpo entiende de EST\u00cdMULOS.<\/li>\n<li>Nuestra preparaci\u00f3n f\u00edsica debe tener transferencia en el juego y tenemos que incluir toma de decisiones en ella.<\/li>\n<li>Planificaci\u00f3n microestructural.<\/li>\n<li>Las cargas deben ser modificables.<\/li>\n<li>Tiempo \u00fatil de entrenamiento.<\/li>\n<li>Hacer la preparaci\u00f3n f\u00edsica a trav\u00e9s de tareas que incluyan t\u00e9cnica t\u00e1ctica de baloncesto.<\/li>\n<li>Entrenamientos no restrictivos<\/li>\n<li>La preparaci\u00f3n f\u00edsica tiene que ir de acorde al modelo de juego del entrenador<\/li>\n<li>Tenemos que tener en cuenta concepto de vida deportiva del jugador.<\/li>\n<li>La planificaci\u00f3n tiene que unir los intereses colectivos e individuales de cada jugador.<\/li>\n<li>Importante realizar test simples cada 3-4 meses que nos dan indicios de una prevenci\u00f3n de lesiones<\/li>\n<li>Tener en cuenta los minutos jugados y la carga de esos minutos del jugador en el partido para equilibrar las cargas competitivas.<\/li>\n<li>No existe el concepto de resistencia aer\u00f3bica o anaer\u00f3bica, l\u00e1ctica o al\u00e1ctica.<\/li>\n<li>No existe el concepto de cuanto m\u00e1s fuerza mejor.<\/li>\n<li>Existe el concepto de resistencia a la t\u00e9cnica &#8211; t\u00e1ctica individual y al ritmo de juego.<\/li>\n<li>El calentamiento es muy importante.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong> \u00bfC\u00d3MO INTEGRAR LA PREPARACI\u00d3N F\u00cdSICA EN EL BALONCESTO<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Como entrenadores siempre nos quejamos del poco tiempo que tenemos para entrenar , por eso es importante integrar la preparaci\u00f3n f\u00edsica en los entrenamientos adapt\u00e1ndola a la categor\u00eda y al tipo de jugadores que tenemos.<\/p>\n<p>Es fundamental que los jugadores no vean la preparaci\u00f3n f\u00edsica como un castigo, sino que debemos buscar tareas con preparaci\u00f3n integrada que sean amenas para los jugadores.<\/p>\n<p>Conetti (2019) en su libro La preparaci\u00f3n f\u00edsica en el baloncesto afirma lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>El objetivo de la preparaci\u00f3n f\u00edsica no es que no haya lesiones sino minimizar la posibilidad de la misma.<\/li>\n<li>Antes de trabajar la condici\u00f3n f\u00edsica es necesario exigir un examen m\u00e9dico completo.<\/li>\n<li>El baloncesto exige cualidades f\u00edsicas de velocidad; es necesario trabajarlas prioritariamente antes de entrar en un proceso de fatiga causada por el trabajo aer\u00f3bico.<\/li>\n<li>Para ser jugador de baloncesto es determinante el tiempo en los 10 metros; por este motivo, deben trabajarse los esfuerzos explosivos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se despreciar\u00e1n las \u00faltimas repeticiones de cada serie, aunque son las m\u00e1s eficaces (por la sincronizaci\u00f3n). Veamos ahora la parte alta de la pir\u00e1mide: son sin duda los esfuerzos m\u00e1ximos; y se realizan en las peores condiciones: el organismo se fatiga debido a los esfuerzos repetidos; el impacto del m\u00e9todo sobre los mecanismos nerviosos ser\u00e1, pues, menos eficaz.<\/p>\n<p>Quedan claras las limitaciones del m\u00e9todo de la \u201cpir\u00e1mide\u201d . Por lo tanto, parece l\u00f3gico invertir la pir\u00e1mide terminar con series m\u00e1s largas o cargas m\u00e1s ligeras.<\/p>\n<p>La preparaci\u00f3n f\u00edsica debe permitir mejorar la eficacia de cada una de las acciones, en primer lugar debe incrementarse el salto y la velocidad en una sola acci\u00f3n, lo cual no es f\u00e1cil de conseguir.<\/p>\n<p>Por este motivo creemos que es necesario invertir la pir\u00e1mide de la resistencia: la fuerza explosiva debe ser la base de la preparaci\u00f3n f\u00edsica y la resistencia trabajarse en segundo lugar.<\/p>\n<p>La preparaci\u00f3n f\u00edsica debe estar al servicio de la t\u00e9cnica. A menudo, las exigencias del baloncesto limitan su desarrollo. Por lo tanto, es necesario ir a lo esencial: el trabajo en calidad.<\/p>\n<p>Tal y como apunta Conetti (2019), un 63% del tiempo, el jugador est\u00e1 en situaci\u00f3n de reposo (banquillo, parada o marcha). El 37% restante \u201cest\u00e1 activo\u201d, durante un 27% del tiempo realiza acciones \u201cf\u00edsicamente moderadas\u201d a ritmo medio. Queda un 10% del tiempo (o sea, unos 6 min 20 s) para las acciones r\u00e1pidas e intensas. Estas acciones se reparten en los 63 min (sin incluir la media parte), es decir,\u00a0 consiste en una serie de esfuerzos intermitentes; una alternancia de sprints cortos y de saltos y descansos activos o pasivos.&#8221;<\/p>\n<p>Las formas de trabajo interv\u00e1lico m\u00e1s difundidas son: el 5-15, el 15-15, el 30-30, el 10-20. En baloncesto, nos parece in\u00fatil ir m\u00e1s all\u00e1 del 15-15. Nosotros nos conformamos con introducir los ejercicios de musculaci\u00f3n para reforzar el trabajo de calidad.<\/p>\n<p>Se sabe que para mejorar la velocidad y la potencia se emplea la musculaci\u00f3n. Se establecen 4 etapas que vamos a detallar: 1. En primer lugar se comienza con un trabajo de sprint \u2014 sprint simple. \u2014 Ejercicios de posici\u00f3n, skipping. \u2014 Trabajo de frecuencia. \u2014 Arrancadas sobre 10 m. 2. Despu\u00e9s se introduce la pliometr\u00eda con multisaltos horizontales Zancada con saltos, aros, cuerdas, plintons, etc. 3. Se refuerza esta pliometr\u00eda con multisaltos verticales. Bancos, vallas (con pies juntos), plintons. 4. Por \u00faltimo se introduce el trabajo con cargas son fundamentales para el entrenamiento de un jugador.<\/p>\n<p>Las sesiones de velocidad. Las sesiones de \u201cfuerza m\u00e1xima\u201d destinadas a mejorar los \u00edndices de fuerza de los jugadores. En el caso de baloncesto introduciremos ejercicios de pliometr\u00eda a fin de permanecer pr\u00f3ximos a las exigencias espec\u00edficas. Las sesiones destinadas a desarrollar la \u201cfuerza espec\u00edfica\u201d en los diferentes gestos t\u00e9cnicos donde el jugador alterna ejercicios con cargas pesadas y situaciones espec\u00edficas. Las sesiones de \u201cfuerza interv\u00e1lica\u201d para mejorar la potencia m\u00e1xima. Tambi\u00e9n recurriremos a sesiones mixtas que permitir\u00e1n trabajar dos cualidades al mismo tiempo (fuerza y velocidad, resistencia y velocidad, fuerza y resistencia).<\/p>\n<p>La semana \u201cf\u00edsica\u201d de base: una sesi\u00f3n de alternancia, 2 sesiones de velocidad, una sesi\u00f3n de musculaci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong> DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES F\u00cdSICAS A TRAV\u00c9S DE TAREAS INTEGRADAS EN BALONCESTO<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Seg\u00fan afirman \u00c1lvaro de Pedro y Arturo Ruiz Coin (2021) en su webinar desarrollo de las capacidades f\u00edsicas mediante tareas integradas en baloncesto\u00a0 podemos destacar lo siguiente:<\/p>\n<p>Es importante destacar que no todos los jugadores tienen las mismas cargas y tienen un mayor desgaste en diferentes acciones en funci\u00f3n de su\u00a0 rol en el campo<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>4.1. JUGADORES INTERIORES<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Valores m\u00e1s bajos de FC en 3c3 y 2c2<\/li>\n<li>Mayor intensidad: 1c1, 2c2 , Superioridades e Inferioridades<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>4.2.\u00a0 BASES<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Mayor intensidad<\/li>\n<li>3c3<\/li>\n<li>4c4<\/li>\n<li>5c5<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es ideal realizar tareas que aumenten la intensidad<\/p>\n<ul>\n<li>Tareas de 2c2 o 3c3<\/li>\n<li>Jugar a muchos campos<\/li>\n<li>Tiempo de posesi\u00f3n limitado<\/li>\n<li>Limitar el bote<\/li>\n<li>N\u00ba de cambios de manos<\/li>\n<\/ul>\n<p>La estructura ideal para un mayor\u00a0 trabajo f\u00edsico<\/p>\n<ul>\n<li>5 abiertos porque se producen mayores aceleraciones, desaceleraciones y saltos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para que se lleven a cabo mayores adaptaciones metab\u00f3licas, debemos jugar con:<\/p>\n<ul>\n<li>Per\u00edodos de 4-5 min<\/li>\n<li>Posesiones m\u00e1ximas de 12 segundos<\/li>\n<li>Ideal zonas de FC 5<\/li>\n<li>N\u00ba ideal de campos : 25<\/li>\n<li>3-5 campos<\/li>\n<li>Ideal zonas FC 4<\/li>\n<li>6-9 campos<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Planificaci\u00f3n<\/span> <\/strong><\/p>\n<p><strong>Pre- temporada <\/strong><\/p>\n<p>10 pistas &#8212;&#8212;&#8212;- 30-35 pistas sin oposici\u00f3n<\/p>\n<p>20 pistas &#8212;&#8212;&#8212;&#8211; 34-40 pistas sin oposici\u00f3n<\/p>\n<p>20 pistas&#8212;&#8212;&#8211; 45-50 pistas con oposici\u00f3n<\/p>\n<p><strong>Temporada\u00a0 <\/strong><\/p>\n<p>15-20 pistas&#8212;&#8212;&#8211; 60 pistas<\/p>\n<p>15-20 pistas&#8212;&#8212;&#8211; 70 pistas<\/p>\n<p>15-20 pistas&#8212;&#8212;&#8211; 80-90 pistas<\/p>\n<p><strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2705\" src=\"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1.jpg\" alt=\"\" width=\"329\" height=\"112\" srcset=\"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1.jpg 329w, https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1-300x102.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 329px) 100vw, 329px\" \/><\/a><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2706\" src=\"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/2.jpg\" alt=\"\" width=\"331\" height=\"95\" srcset=\"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/2.jpg 331w, https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/2-300x86.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 331px) 100vw, 331px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/3.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2707\" src=\"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/3.jpg\" alt=\"\" width=\"333\" height=\"98\" srcset=\"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/3.jpg 333w, https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/3-300x88.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 333px) 100vw, 333px\" \/><\/a>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u201cEl trabajo de CORE y propiocepci\u00f3n se debe llevar a cabo en cada sesi\u00f3n de entrenamiento\u201d<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong> EJEMPLOS DE TAREAS PARA TRABAJAR LA PF DE FORMA INTEGRADA<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Tarea 1: 3 Close out consecutivos <\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00bfQU\u00c9 TRABAJAMOS?<\/strong><\/p>\n<p><strong>OFENSIVAMENTE <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Toma de decisiones<\/li>\n<li>1c1<\/li>\n<li>Tiro exterior<\/li>\n<li>Lectura de la defensa<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>DEFENSIVAMENTE\u00a0 <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Toma de decisiones<\/li>\n<li>Close out<\/li>\n<li>Lectura defensiva<\/li>\n<li>Defensa 1c1<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>IMPORTANTE: <\/strong>es una tarea muy dura f\u00edsicamente y mentalmente . No es recomendable hacerla m\u00e1s de 5 minutos.<\/p>\n<p><strong>OBJETIVOS RELACI\u00d3N PF: Capacidad l\u00e1ctica <\/strong><\/p>\n<p><strong>DESCRIPCI\u00d3N <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Defensor pasa a jugador 1 y realiza el close out .<\/li>\n<li>Jugador 1 tiene m\u00e1ximo 2 botes para atacar.<\/li>\n<li>Tras ataque de 1, pasa a jugador 2 y posteriormente a jugador 3.<\/li>\n<li>Si dos de los 3 atacantes anotan, el defensor sigue defiendo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>NORMAS <\/strong><\/p>\n<p><strong>Ataque <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>M\u00e1ximo 2 botes<\/li>\n<li>5 &#8221; para atacar<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>DEFENSA <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Si 2 jugadores anotan sigo defendiendo en la siguiente ronda<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>PUNTUACI\u00d3N <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Si anoto con 2 botes = 1 punto<\/li>\n<li>Si anoto con 1 bote.= 2 punto<\/li>\n<li>Si anoto con tiro directo= 3 puntos<\/li>\n<li>Si defensor tapona , toca bal\u00f3n o recupera = 2 pts<\/li>\n<li>Gana el primer jugador que llegue a 20 pts.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>GR\u00c1FICO<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/4.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2709\" src=\"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/4.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"224\" srcset=\"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/4.jpg 320w, https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/4-300x210.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>TAREA 2: 2C2 O 3C3\u00a0 TRANSICIONES EN 7 SEGUNDOS <\/strong><\/p>\n<p><strong>QU\u00c9 TRABAJAMOS <\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0OFENSIVAMENTE:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Optimizaci\u00f3n del pase y del bote<\/li>\n<li>Toma de decisiones<\/li>\n<li>Juego sin bal\u00f3n<\/li>\n<li>Ocupaci\u00f3n de espacio<\/li>\n<li>Verticalidad al aro<\/li>\n<li>Transiciones y contraataque<\/li>\n<li>Cambio de rol ataque defensa<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>DEFENSIVAMENTE:\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>No me sobrepasa<\/li>\n<li>Voy y recupero<\/li>\n<li>L\u00ednea de pase<\/li>\n<li>Balance defensivo<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Objetivos relaci\u00f3n PF<\/strong>: Potencia l\u00e1ctica \/ Potencia aer\u00f3bica<\/p>\n<p><strong>DESCRIPCI\u00d3N <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Se hacen 4 equipos y se juega 3c3 a media pista deben anotar en 7 segundo, si lo hacen el equipo que defiende sale a la contra y debe anotar en 7 segundos.<\/li>\n<li><strong>IMPORTANTE:<\/strong> M\u00e1ximo 1 minuto por equipo en pista, si anotan suman 2 segundos para el siguiente ataque<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>VARIACIONES <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>L\u00edmite de pases<\/li>\n<li>Ocupaci\u00f3n obligatoria de esquina<\/li>\n<li>Tipo de lanzamientos o finalizaciones<\/li>\n<li>Variantes defensivas<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>GR\u00c1FICO<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/5.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2710\" src=\"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/5.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"212\" \/><\/a><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>TAREAS 3: TRABAJO DE 1C1 <\/strong><\/p>\n<p><strong>GR\u00c1FICO <\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/6.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2711\" src=\"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/6.jpg\" alt=\"\" width=\"288\" height=\"417\" srcset=\"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/6.jpg 288w, https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/6-207x300.jpg 207w\" sizes=\"auto, (max-width: 288px) 100vw, 288px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>QU\u00c9 TRABAJAMOS <\/strong><\/p>\n<p><strong>OFENSIVAMENTE: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Verticalidad al aro<\/li>\n<li>Finalizaciones<\/li>\n<li>Toma de decisiones<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>DEFENSIVAMENTE:\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1C1 no me sobrepasa<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Objetivo relaci\u00f3n PF:<\/strong> Capacidad l\u00e1ctica<\/p>\n<p><strong>EXPLICACI\u00d3N <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Cada equipo con 3 balones dentro de los conos planos y 3 conos vac\u00edos.<\/li>\n<li>Ambos equipos empiezan en igualdad de condiciones.<\/li>\n<li>Los 6 balones restantes los mantenemos en el centro del campo.<\/li>\n<li>Hacemos parejas rivales (1c1) y cada vez ataca 1 jug. Distinto de la pareja, si anota deja bal\u00f3n en el cono del defensor.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>NORMAS <\/strong><\/p>\n<p>Gana el equipo que al finalizar la ronda (m\u00e1x. 1 min.) ser\u00e1 el que tenga menos balones dentro de sus conos.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 M\u00e1ximo 3 botes para finalizar No se puede repetir finalizaci\u00f3n<\/p>\n<p><strong>VARIACIONES <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1c0 Finalizaciones aro:<\/li>\n<li>Si al recoger el bal\u00f3n anotamos la finalizaci\u00f3n, dejamos el bal\u00f3n en un cono rival. Si no anotamos dejamos el bal\u00f3n en nuestro cono.<\/li>\n<li>Jugamos a 6 rondas a 12\u201d<\/li>\n<li>R1: Entrada con 2 apoyos mano no dominante<\/li>\n<li>R2: Entrada con 1 apoyo mano dominante<\/li>\n<li>R3: Entrada aro pasado<\/li>\n<li>R4: Entrada a pies cambiados<\/li>\n<li>R5: &#8220;Bomba Navarro&#8221;<\/li>\n<li>R6: Entrada en extensi\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>GR\u00c1FICO<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/7.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2712\" src=\"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/7.jpg\" alt=\"\" width=\"280\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/7.jpg 280w, https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/7-198x300.jpg 198w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>TAREA 4: EJERCICIO\u00a0 11 <\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00bfQU\u00c9 TRABAJAMOS? <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Superioridades\/Inferioridades<\/li>\n<li>Contraataque<\/li>\n<li>Toma de decisiones<\/li>\n<li>Preparaci\u00f3n f\u00edsica<\/li>\n<li>Visi\u00f3n de juego<\/li>\n<li>Rebote<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Objetivo relaci\u00f3n PF:<\/strong> Potencia\u00a0 l\u00e1ctica y capacidad l\u00e1ctica<\/p>\n<p><strong>DESCRIPCI\u00d3N <\/strong><\/p>\n<p>El ejercicio 11 tradicional que todo entrenador hemos realizado alguna vez puede ser muy bueno para trabajar preparaci\u00f3n f\u00edsica y toma de decisiones con una peque\u00f1a variante.<\/p>\n<p>Juegan un 3 vs 2 en una media pista, mientras que en la otra esperan 2 defensores , el resto de jugadores se colocan en las bandas laterales , una vez que se juega el 3c2 , el jugador que coge el rebote sale botando y juega un 3c2 en el otro lado junto a los jugadores de la banda que salen tras recibir una palmada de un compa\u00f1ero.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>TAREA 5. TRABAJO DE DRIBBLING Y CAMBIOS DE RITMO <\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00bfQU\u00c9 TRABAJAMOS?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Dribbling<\/li>\n<li>Cambios de ritmo<\/li>\n<li>Aceleraciones\/Desaceleraciones<\/li>\n<li>Finalizaciones<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Objetivos relaci\u00f3n PF:<\/strong> Adaptaciones metab\u00f3licas<\/p>\n<p>Es una tarea ideal para categor\u00edas benjam\u00edn y alevines<\/p>\n<p><strong>DESCRIPCI\u00d3N <\/strong><\/p>\n<p>Cada jugador bota con su mano no dominante y el entrenador va alternando n\u00fameros del 1 al 4.<\/p>\n<p>1= Trote<\/p>\n<p>2=Carrera normal<\/p>\n<p>3= Sprint<\/p>\n<p>4= Sprint + tiro a canasta<\/p>\n<p><strong>NORMAS <\/strong><\/p>\n<p>El primer jugador que llegue a 5 canastas anotadas gana.<\/p>\n<p><strong>VARIANTES:<\/strong><\/p>\n<p>A\u00f1adir n\u00famero 5, que significa 1c1, para ello hacer parejas antes de comenzar la tarea, el jugador que est\u00e9 m\u00e1s cerca de canasta ataca y el otro jugador defiende botando bal\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>6.BIBLIOGRAF\u00cdA <\/strong><\/p>\n<p>Conetti,G. (2019) <em>La preparaci\u00f3n f\u00edsica en el baloncesto.<\/em> Paidotribo: Madrid<\/p>\n<p>De Pedro, A. Ruiz, A. (2021). Webinar Ssesport Academy. Desarrollo de las capacidades f\u00edsicas a trav\u00e9s de tareas integradas. Extra\u00eddo de: https:\/\/www.assessport-academy.com\/p\/desarrollo-de-capacidades-fisicas-a-traves-de-tareas-integradas<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><span style=\"color: #000080;\">* Puedes descargarte todo el contenido en un documento PDF<\/span>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/COMO-INTEGRAR-LA-PF-EN-EL-ENTRENAMIENTO.-CRISTINA-LUZ.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(enlace documento)<\/a><\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Cristina Luz Marchante (entrenadora de baloncesto)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Presentamos un nuevo art\u00edculo. En esta ocasi\u00f3n, Cristina Luz Marchante intentar\u00e1 acercarnos las principales ideas y alg\u00fan ejemplo de c\u00f3mo integrar la preparaci\u00f3n f\u00edsica en el entrenamiento de forma integrada. Cristina Luz es una joven entrenadora de baloncesto apasionada de la t\u00e9cnica-t\u00e1ctica individual, de la metodolog\u00eda de entrenamiento y la preparaci\u00f3n f\u00edsica aplicada al baloncesto. 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