{"id":2041,"date":"2017-12-15T13:25:05","date_gmt":"2017-12-15T12:25:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fbcv.es\/blog\/?p=2041"},"modified":"2017-12-15T13:51:20","modified_gmt":"2017-12-15T12:51:20","slug":"entrenamiento-la-fuerza-categorias-formacion-baloncesto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/entrenadores\/entrenamiento-la-fuerza-categorias-formacion-baloncesto\/","title":{"rendered":"El entrenamiento de la fuerza en categor\u00edas de formaci\u00f3n en baloncesto"},"content":{"rendered":"

En nuestro deporte, el baloncesto, cada d\u00eda cobra mayor importancia el entrenamiento de fuerza aplicada a las habilidades espec\u00edficas del deporte, ya que hoy en d\u00eda la idea de transferencia a realidad del juego est\u00e1 muy presente en nuestros entrenamientos. Sin embargo, la preparaci\u00f3n f\u00edsica y su inclusi\u00f3n en la sesi\u00f3n, parece ser un aspecto de mejora a futuro.<\/span><\/em><\/p>\n

En el caso concreto de este art\u00edculo, \u201cEl entrenamiento de la fuerza en categor\u00edas de formaci\u00f3n en baloncesto\u201d, queremos romper con la idea de que la fuerza es un aspecto exclusivo de trabajo para categor\u00edas de juniors en adelante. Y es que la manifestaci\u00f3n de la fuerza puede presentarse en diferentes situaciones y no depender en exclusiva de la edad, sino m\u00e1s bien del momento evolutivo y la fase de maduraci\u00f3n del jugador o jugadora.<\/span><\/em><\/p>\n

En el esfuerzo de integrar la fuerza en el entrenamiento y destinar un espacio de tiempo para su mejora en nuestra planificaci\u00f3n est\u00e1 la necesidad de transmitir y hacer entender a los jugadores los motivos y beneficios de su entrenamiento. Entre los objetivos m\u00e1s destacados est\u00e1n los de reforzar los tejidos conjuntivos y de apoyo contribuyendo a disminuir el riesgo de lesiones, mejorar la musculatura, la capacidad de entrenamiento y el nivel de competici\u00f3n.<\/span><\/em><\/p>\n

Para tratar este tema, hemos contado con la colaboraci\u00f3n de Daniel Fern\u00e1ndez y Pau G\u00e1llego, ambos preparadores f\u00edsicos, con experiencia en el entrenamiento del baloncesto y la aplicaci\u00f3n del trabajo. En este art\u00edculo se aborda la fuerza y sus diferentes manifestaciones, as\u00ed como una orientaci\u00f3n del trabajo a realizar seg\u00fan las fases sensibles de maduraci\u00f3n de los jugadores y jugadoras en categor\u00edas de formaci\u00f3n, al mismo tiempo se acompa\u00f1a de un v\u00eddeo con una bater\u00eda de posibles ejercicios para mejorar la fuerza.<\/span><\/em><\/p>\n

Desde la FBCV, agradecerles su colaboraci\u00f3n, dedicaci\u00f3n y tiempo para elaborar este art\u00edculo.<\/span><\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. INTRODUCCI\u00d3N<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    La fuerza muscular est\u00e1 considerada como la \u00fanica cualidad f\u00edsica b\u00e1sica sobre la que se construyen o fundamentan otras cualidades f\u00edsicas tradicionalmente consideradas como cualidades f\u00edsicas b\u00e1sicas (resistencia, velocidad, amplitud de movimiento, coordinaci\u00f3n o agilidad), as\u00ed pues, un adecuado entrenamiento de la fuerza permitir\u00e1 aumentar el nivel de rendimiento de un jugador de baloncesto, permiti\u00e9ndole mejorar, entre otras cualidades, la velocidad de desplazamiento, tanto lineal, como no lineal o la capacidad de salto (Tous, 2008).<\/p>\n

    Podemos definir la fuerza como la capacidad neuromuscular de superar las resistencias internas y externas (Bompa, 2003), es decir, la capacidad de vencer la resistencia que supone nuestro propio peso (resistencia interna) para ejecutar todo tipo de acciones y movimientos, o de vencer la resistencia que supone una carga externa, como la generada por un jugador que carga en el poste para superar la resistencia que ejerce el oponente, o la que supone el propio bal\u00f3n en pases o lanzamientos, entre muchas otras.<\/p>\n

    Es posible observar como durante el transcurso de un partido se suceden desplazamientos en todas direcciones, a intensidades diferentes, seguidos, o precedidos, por acciones explosivas, como saltos, pases o lanzamientos, que se van demandando niveles de fuerza y velocidad subm\u00e1ximas, siendo as\u00ed pocas las ocasiones en que se requiere emplear niveles m\u00e1ximos de fuerza o velocidad, bien porque el tiempo de duraci\u00f3n de la acci\u00f3n no lo permite, o bien porque no es necesario para ejecutar las acciones con \u00e9xito (McInnes et al, 1995, citado en Tous, 2008).<\/p>\n

    Dado este car\u00e1cter intermitente, multidireccional, subm\u00e1ximo y explosivo de las acciones\u00a0 de juego,\u00a0 algunos autores\u00a0 han considerado la potencia de las extremidades inferiores como un factor determinante en el rendimiento de los jugadores de baloncesto, ya que se asocia a la capacidad de realizar saltos y aceleraciones potentes durante el juego, que ser\u00e1n relevantes debido a que la mayor\u00eda de las acciones de anotaci\u00f3n son acciones r\u00e1pidas y explosivas, cuya eficiencia depender\u00e1, en muchos casos, de esta manifestaci\u00f3n de la fuerza (Hofmann et al, 1999; Hoffmann y Maresh, 2000, citados en Castagna, Impellizeri, Rampinini, D\u2019Ottavio y Manzani, 2008).<\/p>\n

     <\/p>\n

      \n
    1. TIPOS DE FUERZA Y SU APLICACI\u00d3N EN EL BALONCESTO<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      A grandes rasgos, podemos diferenciar cuatro tipos o manifestaciones de la fuerza, seg\u00fan la relaci\u00f3n existente entre la carga a superar y la velocidad a la que movilizamos dicha carga, es decir, la velocidad de ejecuci\u00f3n, diferenciando as\u00ed entre fuerza m\u00e1xima, fuerza explosiva o potencia, fuerza resistencia y fuerza el\u00e1stico-reactiva.<\/p>\n

      La fuerza m\u00e1xima<\/strong> es la capacidad del m\u00fasculo para producir el m\u00e1ximo nivel de fuerza que el sistema neuromuscular puede generar durante una contracci\u00f3n voluntaria m\u00e1xima, es decir, es la capacidad para superar la mayor carga, o resistencia, posible, a trav\u00e9s de un esfuerzo m\u00e1ximo (Bompa, 2003). Mientras que la potencia, o fuerza explosiva, es la manifestaci\u00f3n conjunta de la fuerza y la velocidad, es decir, es la capacidad del m\u00fasculo para generar la m\u00e1xima fuerza posible en el menor tiempo posible (Bompa, 2003).<\/p>\n

      La fuerza resistencia<\/strong> es la capacidad del m\u00fasculo para resistir un trabajo, o esfuerzo, bien porque este esfuerzo se mantiene en el tiempo, o bien por la alta repetici\u00f3n de este durante dicho tiempo (Bompa, 2003). Es decir, es la capacidad del m\u00fasculo para continuar superando de forma competente los esfuerzos repetitivos o los esfuerzos que se mantienen durante un tiempo prolongado.<\/p>\n

      Finalmente, la fuerza el\u00e1stico-reactiva<\/strong> constituye la capacidad de generar fuerza a trav\u00e9s del denominado Ciclo Estiramiento-Acortamiento (CEA), durante el cual se da un pre-estiramiento de la musculatura y tendones, antes de ejecutar el movimiento deseado a la mayor velocidad posible, generando la mayor fuerza posible durante esta fase de acortamiento (Cole y Panariello, 2016).<\/p>\n

      Debemos tener en cuenta que, durante un partido de baloncesto, cada jugador realiza alrededor de 50 saltos y que, aproximadamente, un 10% de los movimientos realizados por nuestros jugadores son sprints que cubren distancias de entre 10 y 20 metros (Drinkwater, Pyne y Mckenna, 2008 citado en Pliauga et al, 2015). Del mismo modo, se ha podido observar como durante un partido se llegan a producir alrededor de 100 acciones de gran intensidad y corta duraci\u00f3n (2 a 6 segundos), as\u00ed como constantes cambios de direcci\u00f3n, acompa\u00f1ados de aceleraciones y deceleraciones, observ\u00e1ndose una gran intensidad e intermitencia durante el juego (Attene et al, 2014).<\/p>\n

      Por tanto, podemos decir que el baloncesto es un deporte de salto, aceleraci\u00f3n, desaceleraci\u00f3n y rapidez, donde la mayor parte de los movimientos son de duraci\u00f3n corta y requieren grandes velocidades y una alta intensidad, observ\u00e1ndose que la mayor parte de estas acciones demandan aplicar la mayor cantidad posible de fuerza en el menor tiempo posible (Cole y Panariello, 2016).<\/p>\n

      As\u00ed, mientras la fuerza m\u00e1xima no implica una dimensi\u00f3n temporal, no importa si la carga es vencida a mayor o menor velocidad, sin embargo, la potencia y la fuerza el\u00e1stico-reactiva se basan en la relaci\u00f3n entre la fuerza producida por los m\u00fasculos y el tiempo necesario para generarla, tambi\u00e9n denominado \u00cdndice de Manifestaci\u00f3n de la Fuerza (IMF).<\/p>\n

      Un ejemplo claro en nuestro deporte lo constituyen las salidas, todo jugador pretende superar al contrincante con un primer paso de salida potente y veloz, en esta situaci\u00f3n podemos imaginar dos jugadores, el jugador A es un jugador que posee mucha fuerza m\u00e1xima, mientras que el jugador B es menos fuerte, pero posee mayor potencia.<\/p>\n

      Teniendo en cuenta que el IMF durante situaciones de competici\u00f3n es muy corto, 200 a 500 milisegundos aproximadamente, ser\u00eda posible observar como, durante ese intervalo de tiempo el jugador B (Potente) es capaz de generar una mayor cantidad de fuerza respecto al jugador A (Fuerte), pese a que, pasado dicho intervalo acabar\u00eda aplicando mayores niveles de fuerza que el jugador B (Cole y Panariello, 2016).<\/p>\n

      Es decir, el jugador A es capaz de aplicar mayores niveles de fuerza en situaciones que requieren de un tiempo de ejecuci\u00f3n corto, lo que le permite un mayor impulso, tanto en la salida, como en el salto, siendo capaz de ejecutar ambas acciones a mayor velocidad.<\/p>\n

      Sin embargo, dada la v\u00eda metab\u00f3lica responsable de este tipo de acciones (anaer\u00f3bica al\u00e1ctica), y el car\u00e1cter intermitente y subm\u00e1ximo del baloncesto, las reservas energ\u00e9ticas disponibles fluct\u00faan a medida que el deportista repite este tipo de esfuerzos, pudiendo mermar en cierto modo la capacidad para aplicar la misma fuerza en cada ejecuci\u00f3n, cobrando gran importancia el entrenamiento de esta v\u00eda metab\u00f3lica, que nos permitir\u00e1 que el deportista recupere dichas reservas de forma m\u00e1s eficiente, permiti\u00e9ndole mayor capacidad para repetir este tipo de acciones aplicando su m\u00e1xima potencia.<\/p>\n

      Por otra parte, los saltos constituyen el principal ejemplo respecto a la fuerza el\u00e1stico-reactiva, donde se genera un pre-estiramiento antes de aplicar la fuerza contra el suelo, para as\u00ed aplicar mayor fuerza contra el suelo y realizar un salto m\u00e1s potente.<\/p>\n

      De esta manera son diversos autores los que concuerdan con las afirmaciones anteriores (Castagna et al, 2007; Ben Abdelkrim, 2007; Erculij et al, 2010; Alemdaroglu, 2012 citados en Pliauga et al, 2015), destacando la esencialidad de la potencia muscular del tren inferior y el CEA en jugadores de baloncesto, por su importancia en el salto vertical y en la capacidad de aceleraci\u00f3n en sprints cortos (Attene et al, 2014).<\/p>\n

      Estas afirmaciones muestran, adem\u00e1s, coherencia con los estudios realizados por otros autores (Castagna, Chaouachi, Rampinini, Chamari e Impellizzeri, 2009), quienes consideran que estas cualidades pueden representar una variable discriminativa del nivel de los jugadores en nuestro deporte, siendo, por tanto, igual de relevante, la capacidad de estos para repetir estos esfuerzos a lo largo del partido.<\/p>\n

       <\/p>\n

        \n
      1. FASES SENSIBLES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Para la mejora de cada una de las diferentes capacidades f\u00edsicas existe un periodo \u00f3ptimo de desarrollo, que va ligado a la edad del jugador. Estas son las conocidas como fases sensibles.<\/p>\n

        \"\"<\/a><\/p>\n

         <\/p>\n

        Como se puede observar en la Figura 1 que hemos podido observar en la p\u00e1gina anterior, cada capacidad se desarrolla en una etapa diferente. Por tanto, el trabajo a llevar a cabo con los jugadores tambi\u00e9n tendr\u00e1 que ser diferente (Martin, 1982 citado en Hahn, 1988).<\/p>\n

        La fuerza, que es la capacidad f\u00edsica que estamos desarrollando en este art\u00edculo, es la capacidad f\u00edsica b\u00e1sica m\u00e1s tard\u00eda. Durante la etapa Benjam\u00edn, no se producen mejoras en los niveles de fuerza; por tanto, no es necesario trabajarla de forma espec\u00edfica.<\/p>\n

        Sin embargo, en categor\u00eda Alev\u00edn ya se empiezan a producir mejoras. Las mejoras que se producen son a nivel inter e intramuscular, no a nivel de hipertrofia muscular. Por tanto, podremos realizar ejercicios en los que el tipo de fuerza predominante sea fuerza r\u00e1pida, principalmente ejercicios cortos y sencillos ser\u00e1n la mejor opci\u00f3n, si son en forma de juego, resultar\u00e1 m\u00e1s divertido para el jugador, por ejemplo, juegos en desplazamiento por la pista en los que, al darse determinado estimulo (pitido, un bote, un color, un n\u00famero, etc\u00e9tera) lanzamientos, o movimientos r\u00e1pidos y repentinos, paradas y arrancadas, saltos, tumbarse y levantarse, etc\u00e9tera.<\/p>\n

        En etapa Infantil y Cadete, se producen las mejoras m\u00e1s significativas en cuanto a la mejora de la fuerza. Esto es debido a los cambios que se producen a nivel hormonal, especialmente por la secreci\u00f3n de la hormona testosterona. Como podemos ver en la Tabla 1, en esta etapa debemos trabajar todas las manifestaciones de la fuerza. Tanto la fuerza r\u00e1pida que ya hab\u00edamos iniciado en etapa Alev\u00edn, como la fuerza resistencia y la fuerza m\u00e1xima.<\/p>\n

        Estas manifestaciones debemos trabajarlas de forma espec\u00edfica fuera del propio juego, implementando ejercicios espec\u00edficos de fuerza como los presentados en la propuesta pr\u00e1ctica (ejercicios de core, ejercicios como sentadillas, lunge, lanzamientos con balones medicinales, etc\u00e9tera), siempre cuidando la t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n y la seguridad de los movimientos. Para mejorar estas capacidades es interesante utilizar ejercicios globales que impliquen nuestro propio peso corporal, o utilizar algo de material relativamente asequible como bandas el\u00e1sticas, fitballs o balones medicinales.<\/p>\n

        Solo al final de la etapa Cadete, podemos empezar a trabajar la hipertrofia muscular. Esta manifestaci\u00f3n de la fuerza la desarrollaremos de forma intensa en la siguiente etapa de formaci\u00f3n, la Junior e incluso en los primeros a\u00f1os de la etapa Senior. Para hacer un adecuado desarrollo de la hipertrofia muscular es necesario el acceso a un gimnasio que disponga de material m\u00e1s espec\u00edfico, ya que se precisar\u00e1 de cargas m\u00e1s elevadas y de la combinaci\u00f3n de ejercicios globales y anal\u00edticos.<\/p>\n

        \"\"<\/a><\/p>\n

         <\/p>\n

          \n
        1. METODOLOG\u00cdA Y CONTROL DE LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN BALONCESTO<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Para poder programar el entrenamiento, independientemente de la capacidad f\u00edsica, o manifestaci\u00f3n de esta que se pretenda mejorar, resulta indispensable conocer el grado de esfuerzo que un determinado est\u00edmulo le supone al deportista, ya que un mismo ejercicio, en el que se debe superar la misma carga, no supone la misma intensidad para dos jugadores distintos, a este concepto se le denomina intensidad relativa (Balsalobre y Jim\u00e9nez-Reyes, 2014).<\/p>\n

          As\u00ed, es importante, tanto en la programaci\u00f3n del entrenamiento, como para el control de cargas, que tomemos en cuenta dicha intensidad relativa y que secuenciemos las cargas de entrenamiento de acuerdo a los m\u00e9todos a seguir, seg\u00fan los objetivos, y de acuerdo a la carga que suponen tanto las competiciones, como el resto de actividades que forman parte del entrenamiento del equipo (Bompa, 2003).<\/p>\n

          Es importante tener en cuenta que la carga que suponen las actividades o ejercicios que planteemos var\u00eda en funci\u00f3n de diversos factores, que pueden ser modificados para adecuarse al nivel de nuestros deportistas, as\u00ed como para aumentar o disminuir la fatiga que generamos.<\/p>\n

          De esta manera deberemos tener en cuenta, adem\u00e1s de la intensidad que conlleva el entrenamiento, el volumen de entrenamiento, que var\u00eda en funci\u00f3n del tiempo o duraci\u00f3n de este, la densidad o relaci\u00f3n trabajo-descanso, y el total de trabajo realizado en el tiempo establecido (Bompa, 2003).<\/p>\n

          Adem\u00e1s, como factor indiscutible en el proceso de adaptaci\u00f3n o mejora de cualquier cualidad f\u00edsica deberemos tener en cuenta el descanso entre sesiones de entrenamiento, el cual permite al organismo de nuestros deportistas adaptarse a los esfuerzos realizados, produci\u00e9ndose el conocido como efecto de supercompensaci\u00f3n. Un exceso de entrenamiento, o la perturbaci\u00f3n de un adecuado ciclo de descanso entre entrenamientos impedir\u00e1 que el organismo se adapte a los esfuerzos realizados, limitando la mejora del deportista e incrementando el riesgo de sobreentrenamiento, con los peligros que ello conlleva, para la salud f\u00edsica, psicol\u00f3gica y social de nuestros deportistas (Bompa, 2003; Calleja, Lekue, Leibar y Terrados, 2008).<\/p>\n

          Para el control de estas variables del proceso de entrenamiento podemos emplear mecanismos para el dise\u00f1o, control y secuenciaci\u00f3n de las cargas de entrenamiento, mediante m\u00e9todos basados en la cuantificaci\u00f3n de variables de tipo fisiol\u00f3gico (Frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, lactato en sangre, etc\u00e9tera) o el control de par\u00e1metros cuantificables del entrenamiento (como la distancia recorrida por los jugadores) (Del Campo, \u00c1lvarez y Lorenzo, 2008).<\/p>\n

          Sin embargo, estos m\u00e9todos, que representar\u00edan los medios m\u00e1s fiables y desarrollados, a menudo son econ\u00f3micamente inviables para equipos que compiten a nivel amateur, e incluso semiprofesional, motivo por el que, en estos casos, se implementan m\u00e9todos para el control subjetivo de las cargas, como las propuestas por Coque (2008) o Schelling y Torres-Ronda (2013), que se basan en la clasificaci\u00f3n de diferentes variables del dise\u00f1o de los ejercicios de entrenamiento seg\u00fan la intensidad que estas conllevan, o su similitud con la competici\u00f3n, a menudo considerada como la tarea con mayor intensidad relativa, para as\u00ed poder determinar un nivel de carga subjetivo para cada ejercicio en funci\u00f3n de estas caracter\u00edsticas.<\/p>\n

          Adem\u00e1s, para mayor individualizaci\u00f3n de dicho control de cargas, existen recursos de evaluaci\u00f3n subjetiva de la carga de entrenamiento, como la Rating Perceived Exertion (RPE) de Borg (1962, Citado en Del Campo, \u00c1lvarez y Lorenzo, 2008), tambi\u00e9n conocida como escala de Percepci\u00f3n Subjetiva del Esfuerzo, que pide al deportista que valore su esfuerzo o fatiga en una escala del 1 al 10, existiendo una correlaci\u00f3n entre esta puntuaci\u00f3n y otros valores fisiol\u00f3gicos como frecuencia card\u00edaca, el VO2<\/sub> M\u00e1x, el lactato en sangre, etc\u00e9tera.<\/p>\n

          Este tipo de escalas han sido ampliamente estudiadas y desarrolladas en los \u00faltimos a\u00f1os, y su aplicaci\u00f3n en los deportes de equipo es cada vez m\u00e1s com\u00fan, puesto que el control de cargas a nivel individualizado es de gran utilidad, no solo para aumentar el rendimiento de nuestros deportistas, sino tambi\u00e9n como estrategia de prevenci\u00f3n lesional.<\/p>\n

          En cuanto al tipo de ejercicios, o al tipo de resistencias que podemos emplear y combinar para entrenar a nuestros deportistas, son muy variados y podemos clasificarlos de diferentes maneras, entre ellos, algunos de los m\u00e1s empleados son:<\/p>\n

            \n
          • Ejercicios con el propio peso individuales o por parejas<\/li>\n<\/ul>\n

            (Entrenamiento de miembros superiores, inferiores, core y m\u00faltiples)<\/em><\/p>\n

              \n
            • Balones medicinales<\/li>\n<\/ul>\n

              (Entrenamiento de miembros superiores y core)<\/em><\/p>\n

                \n
              • Pesas y barras de levantamiento<\/li>\n<\/ul>\n

                (Entrenamiento de miembros superiores, inferiores y m\u00faltiples)<\/em><\/p>\n

                  \n
                • Gomas el\u00e1sticas y cuerdas<\/li>\n<\/ul>\n

                  (Entrenamiento de miembros superiores e inferiores)<\/em><\/p>\n

                    \n
                  • Resistencia fija con peso corporal o con carga externa<\/li>\n<\/ul>\n

                    (Ejercicios isom\u00e9tricos)<\/em><\/p>\n

                      \n
                    • Material para entrenamiento en suspensi\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n

                      (Miembros superiores, inferiores y core)<\/em><\/p>\n

                      As\u00ed, pues, para el entrenamiento de la potencia, que, como hemos visto anteriormente, es una de las cualidades o manifestaciones de la fuerza m\u00e1s importante en el baloncesto, emplearemos cargas que supongan entre un 30% y un 80% de la carga m\u00e1xima que es capaz de superar el deportista, ejecutando los ejercicios con una alta velocidad de ejecuci\u00f3n, m\u00e1xima velocidad para la carga que se est\u00e1 superando, realizando entre 5 y 10 repeticiones por serie, incorporando descansos de entre 3 y 5 minutos entre ejercicios (Bompa, 2003).<\/p>\n

                      As\u00ed, para aplicar cargas adecuadas, es interesante realizar mediciones que nos permitan determinar la carga m\u00e1xima que es capaz de superar un deportista, mediante test dise\u00f1ados para tal, para, a partir del valor m\u00e1ximo, poder establecer los valores subm\u00e1ximos a los que trabajar en cada momento, entre los cuales, respecto a la fuerza m\u00e1xima, uno de los test m\u00e1s comunes consiste en el c\u00e1lculo de la Repetici\u00f3n M\u00e1xima, com\u00fanmente denominada 1RM (Bompa, 2003), o bien, en el caso de la potencia el test de \u201cSquat Jump\u201d o el test de \u201cCounter Movement jump\u201d (Bosco, 1994).<\/p>\n

                      Dada la dificultad para implementar sesiones que desarrollen este tipo de cualidades dentro de las sesiones de entrenamiento, especialmente en equipos no profesionales, y manejando dichos tiempos de recuperaci\u00f3n, los m\u00e9todos m\u00e1s socorridos por los preparadores f\u00edsicos suelen incluir el entrenamiento en circuito, donde se combinan diferentes ejercicios, que no interfieren entre s\u00ed, para emplear esos descansos de forma activa, realizando otros ejercicios o tareas t\u00e9cnicas, seg\u00fan los objetivos de la sesi\u00f3n, as\u00ed como la implementaci\u00f3n de metodolog\u00edas HIIT (Schelling y Torres-Ronda, 2013), que permiten obtener mejoras tanto a nivel de fuerza como a nivel cardiovascular, o basadas en el entrenamiento concurrente, que consiste en la combinaci\u00f3n del entrenamiento de diferentes cualidades f\u00edsicas en una misma sesi\u00f3n.<\/p>\n

                      <\/div>\n