{"id":1750,"date":"2016-10-04T08:46:43","date_gmt":"2016-10-04T07:46:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fbcv.es\/blog\/?p=1750"},"modified":"2016-10-05T09:03:15","modified_gmt":"2016-10-05T08:03:15","slug":"pruebas-funcionales-de-baloncesto-en-pretemporada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/general\/pruebas-funcionales-de-baloncesto-en-pretemporada\/","title":{"rendered":"Pruebas funcionales de baloncesto en pretemporada"},"content":{"rendered":"

Y con el inicio de la temporada, nuevas oportunidades y nuevas propuestas formativas.<\/em><\/span><\/p>\n

En este caso, abordamos a continuaci\u00f3n un art\u00edculo facilitado por Miriam Mart\u00ed, profesional del sector y con experiencia en el mundo del deporte, la preparaci\u00f3n f\u00edsica y la fisioterapia. Os presentamos una bater\u00eda de pruebas funcionales y un planteamiento de ejercicios que ampl\u00edan la formaci\u00f3n y nos permiten conocer detalles importantes en relaci\u00f3n a la prevenci\u00f3n de lesiones. La propuesta es sencilla y te permite tener recursos y un programa de ejercicios complementarios que ayudar\u00e1n en la prevenci\u00f3n de estas lesiones.<\/em><\/span><\/p>\n

Es indiscutible que la prevenci\u00f3n de lesiones en el deporte, y espec\u00edficamente en baloncesto, juega un papel primordial. \u00bfQu\u00e9 ocurre con los tobillos, rodillas y zona lumbar de nuestros jugadores? Est\u00e1 demostrado que son las lesiones m\u00e1s t\u00edpicas de nuestro deporte y por tanto, tenemos la obligaci\u00f3n de complementar nuestra formaci\u00f3n en este sentido. Tomando como referencia el refranero popular \u201cEl saber no ocupa lugar\u201d pues as\u00ed es, ahora es tu momento de ampliar tu conocimiento sobre la prevenci\u00f3n de lesiones, \u00a1Aprov\u00e9chalo!<\/em><\/span><\/p>\n

Desde la Federaci\u00f3n de Baloncesto de la Comunidad Valenciana, agradecer la dedicaci\u00f3n, esfuerzo y facilidad para adaptarse a Miriam Mart\u00ed durante todo el proceso de elaboraci\u00f3n. Muchas gracias Miriam por compartir con todos nosotros estas pruebas funcionales sencillas de llevar a cabo y que nos pueden permitir con una correcta planificaci\u00f3n a prevenir las lesiones en nuestros deportistas.<\/em><\/span><\/p>\n

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1.\u00a0<\/b>INTRODUCCI\u00d3N<\/b><\/p>\n

En la actualidad la prevenci\u00f3n de lesiones en el mundo de la preparaci\u00f3n f\u00edsica y el deporte juega un papel fundamental (\u00c1rnason, 2009). Existen numerosos programas preventivos que podemos utilizar durante la temporada que nos permitir\u00e1n reducir el riesgo de lesi\u00f3n de nuestros jugadores. Para poder obtener el mayor rendimiento posible en nuestros jugadores, estos deben tener una salud \u00f3ptima que les permita jugar al m\u00e1ximo nivel con continuidad, siendo importante entonces que el jugador sufra el menor n\u00famero de lesiones posible (Romero, 2010). Con un buen programa de prevenci\u00f3n de lesiones, podremos controlar y reducir el riesgo de ciertos mecanismos de lesi\u00f3n (\u00c1rnason, 2009)<\/p>\n

A la hora de planificar el trabajo de preparaci\u00f3n f\u00edsica, es necesario saber de qu\u00e9 nivel parten nuestros jugadores para saber las carencias de estos en todos los sentidos (t\u00e9cnico, f\u00edsico, t\u00e1ctico, psicol\u00f3gico), intentando encontrar un equilibrio entre el objetivo grupal de equipo y los objetivos individuales de cada jugador. Al comienzo de pretemporada el entrenador debe buscar pruebas que pueda realizar en su contexto (por econom\u00eda, infraestructuras, tipo de jugador, entre otras condiciones) para conocer el nivel de resistencia, potencia, fuerza y flexibilidad que tienen nuestros jugadores, y en base a ello planificar el trabajo posterior de equipo pero tambi\u00e9n valorar si es necesario un trabajo extra para jugadores que no lleguen a unos niveles \u00f3ptimos de las capacidades condicionales o coordinativas.<\/p>\n

De igual forma, para planificar nuestro programa de prevenci\u00f3n de lesiones, existen las llamadas pruebas funcionales, las cuales nos van a dar una valiosa informaci\u00f3n sobre carencias en la funcionalidad, propiocepci\u00f3n y fuerza que puedan tener nuestros jugadores (Sekir et. al., 2008). Si conseguimos saber esto, y darle al jugador un programa de prevenci\u00f3n ajustado a sus necesidades, podremos llegar a reducir su probabilidad de lesi\u00f3n y aumentar su rendimiento.<\/p>\n

En baloncesto,\u00a0 las lesiones m\u00e1s comunes se sufren en tobillo, rodilla y zona lumbar (Drakos et. al., 2010) Es por ello que las pruebas funcionales que se muestran a continuaci\u00f3n van relacionadas en mayor medida con miembros inferiores y zona abdominal-lumbar, siendo muy \u00fatiles para entrenadores de baloncesto. Adem\u00e1s unas de sus grandes ventajas es que no necesitan de apenas material, siendo tambi\u00e9n f\u00e1ciles y r\u00e1pidos de aplicar. Cualquier entrenador de baloncesto puede estar en disposici\u00f3n de realizarlos y valorarlos, ya sea en el momento o bien guardando la informaci\u00f3n en formato de video.<\/p>\n

Junto con los test se muestran ejemplos de tablas de ejercicios que los jugadores pueden realizar seg\u00fan el resultado que hayan obtenido.<\/p>\n

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2.\u00a0<\/b>PRUEBAS FUNCIONALES<\/b><\/p>\n

2.1. Hurdle test (F\u00e9lix, 2016)<\/i><\/b><\/p>\n

Este test funcional nos permitir\u00e1 valorar la estabilidad de la zona lumbop\u00e9lvica, el equilibrio y la flexibilidad de la cadena anterior superior (pectoral).<\/b> Una mala estabilidad lumbop\u00e9lvica puede llegar a aumentar considerablemente el riesgo de lesi\u00f3n de nuestros jugadores, ya no solo en zona lumbar (L\u00f3pez, 2013). Adem\u00e1s, un acortamiento en la cadena anterior superior puede llegar a producir descompensaciones posturales como hipercifosis (curvatura dorsal exagerada e hiperlordosis, curvatura lumbar exagerada) (Frisch, 2005).<\/p>\n

Utilizaremos para este test una valla <\/b>ajustable en altura. Se puede utilizar tambi\u00e9n una goma el\u00e1stica atada a cierta altura, o alg\u00fan otro obst\u00e1culo a la altura indicada (Figura 1)<\/p>\n

El primer paso ser\u00e1 ajustar la altura de la valla u obst\u00e1culo, el cual debe estar a la altura de la tuberosidad tibial (3-4 cent\u00edmetros por debajo de la rodilla) de nuestro jugador. Una vez ajustado, el jugador se coloca de pie manteniendo los dedos de los pies bajo el obst\u00e1culo<\/b>, y los pies juntos. Adem\u00e1s, mantendr\u00e1 sus dos manos detr\u00e1s de la nuca<\/b>, intentando en todo momento que en el plano lateral sus codos no sobrepasen la cara (en todo momento el observador debe poder ver la cara del jugador). (Figura 1)<\/p>\n

Se debe mantener el equilibrio sobre una pierna mientras con la pierna contraria debe pasar la valla. Al pasar la valla, acaba el movimiento tocando el suelo con el tal\u00f3n<\/b>, e inicia el movimiento de vuelta. Todos estos pasos se realizan de forma lenta. M\u00ednimo para poder observar bien todos los \u00edtems, se realiza tres veces con cada pierna de manera alterna.<\/p>\n

Existen varios factores que tanto el jugador como el observador deben tener en cuenta (Figura 2):<\/p>\n

– El tobillo, la rodilla y la cadera se mantienen alineados<\/b>. Una mala alineaci\u00f3n de rodilla puede ser debido a una debilidad de gl\u00fateo medio (Figura 5)<\/p>\n

–\u00a0El movimiento de la columna lumbar es m\u00ednimo<\/b>. Movimientos excesivos de columna, as\u00ed como inclinaci\u00f3n del tronco hacia un lado o hacia delante, indica debilidad de la zona toraco abdominal, incluso en algunos casos inestabilidad lumbop\u00e9lvica (Figura 6)<\/p>\n

–\u00a0Los brazos<\/b> deben mantenerse siempre detr\u00e1s de la nuca<\/b>, y con los codos hacia atr\u00e1s. La incapacidad de poder mantenerlos en esta posici\u00f3n, y no poder ver la cara del jugador, indica un acortamiento de la cadena superior anterior (Figura 7)<\/p>\n

– El pie no debe contactar nunca con el obst\u00e1culo<\/p>\n

– Se debe mantener el equilibrio<\/b> en todo momento. Si vemos que el tobillo que est\u00e1 en apoyo tiene variaciones en su posiciones o movimientos laterales, podremos mejorar esto con los ejercicios recomendados para inestabilidad de tobillo (Figura 8)<\/p>\n

 <\/p>\n

\"1\"<\/a><\/p>\n

Figura 1<\/b>. Hurdle Test. Ejecuci\u00f3n correcta<\/p>\n

 <\/p>\n

\"2\"<\/a><\/p>\n

Figura 2<\/b>. Hurdle Test. Ejecuci\u00f3n err\u00f3nea.<\/p>\n

 <\/p>\n

2.2. Test dorsiflexi\u00f3n de tobillo (Calatayud et. al., 2015)<\/i><\/p>\n

La falta de flexi\u00f3n dorsal de tobillo<\/b> (punta del pie hacia arriba) est\u00e1 relacionada con lesiones de tobillo y rodilla<\/b> (metatarsalgia, dolor de tal\u00f3n, dolor femoropatelar, entre otras), muchas de ellas t\u00edpicas del baloncesto. (Calatayud et. al., 2015)<\/p>\n

Para este test necesit\u00e1remos una cinta m\u00e9trica<\/b>. Nuestro jugador se coloca a cierta distancia de una pared y desde ah\u00ed, con una pierna, debe intentar tocar la pared flexionando la rodilla<\/b>. Es necesario que no levante el tal\u00f3n<\/b> en ning\u00fan momento del suelo, si no la prueba no ser\u00e1 v\u00e1lida. Si el jugador no es capaz de llegar a tocar la pared con la rodilla sin levantar el tal\u00f3n del suelo, debe acercar la pierna y volverlo a intentar. Una vez el jugador es capaz de realizarlo, se mide la distancia que hay entre el primer dedo del pie y la pared<\/b>. Se realiza y compara con la pierna contraria.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"3\"<\/a><\/p>\n

Figura 3.<\/b> Test dorsiflexi\u00f3n de tobillo.<\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

El test nos indicar\u00e1 que el jugador debe mejorar su flexi\u00f3n dorsal de tobillo si:<\/p>\n

– La distancia en cualquier caso es menor a 10 cent\u00edmetros<\/b><\/p>\n

– Existe una diferencia entre las dos piernas de m\u00e1s de 1,5 cent\u00edmetros<\/b>.<\/p>\n

En estos casos nuestro objetivo ser\u00e1 mejorar la flexi\u00f3n dorsal de tobillo, teniendo para ello la tabla de ejemplo al final del art\u00edculo (Figura 9)<\/p>\n

2.3. Single leg squat (Bailey et al., 2011)<\/i><\/p>\n

El jugador se sit\u00faa de pie apoyado solo sobre la pierna<\/b> que se va a evaluar. La pierna contraria se posiciona flexionada<\/b> a noventa grados, manteniendo el pie por detr\u00e1s de la rodilla a testar. Los brazos deben estar hacia delante, con los codos completamente extendidos. Desde esta posici\u00f3n inicial, se pide al deportista que realice una \u201csentadilla a una pierna\u201d, es decir, que flexione la pierna para bajar <\/b>hasta aproximadamente 60 grados<\/b> de rodilla. Esta acci\u00f3n se repite entre tres y cinco veces.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n se muestran las observaciones que debemos realizar. Junto a ellas, se define la causa de estas anormalidades a grandes rasgos, sin entrar en detalles de aspectos individuales m\u00e1s precisos dependiente del jugador que tengamos y sus caracter\u00edsticas:<\/p>\n

– Durante la posici\u00f3n inicial, observar si la pelvis est\u00e1 alineada<\/b> o bien cae hacia la pierna no apoyada (signo trendelenburg).\u00a0 El gl\u00fateo medio de nuestro jugador ser\u00e1 d\u00e9bil e insuficiente si no es capaz de estabilizar la posici\u00f3n y mantener la posici\u00f3n alineada. (Figura 5)<\/p>\n

– Movimiento de valgo<\/b> (hacia dentro) de rodilla durante la fase de flexi\u00f3n de rodilla. Debemos fortalecer gl\u00fateo medio. Si adem\u00e1s durante la fase de vuelta a la posici\u00f3n inicial hay un mal control de rodilla, debemos fortalecer gl\u00fateo mayor. (Figura 5)<\/p>\n

–\u00a0Movimientos excesivos de tobillo<\/b> y\/o dificultad para mantener el equilibrio.<\/b> Prestaremos atenci\u00f3n a la mejora de la propiocepci\u00f3n y estabilidad de tobillo para evitar lesiones \u00a0(Figura 8)<\/p>\n

–\u00a0Flexi\u00f3n excesiva del tronco<\/b> en el momento de flexi\u00f3n de rodilla. Recomendable trabajar sobre el gl\u00fateo medio y la zona abdominal. (Figura 6)<\/p>\n

 <\/p>\n

\"4\"<\/a><\/p>\n

Figura 4.<\/b> Single leg squat. Ejecuci\u00f3n err\u00f3nea.<\/p>\n

 <\/p>\n

3.\u00a0<\/b>EJEMPLOS DE EJERCICIOS<\/b><\/p>\n

3.1. Gl\u00fateo medio<\/i><\/p>\n

\"5\"<\/a><\/p>\n

Figura 5.<\/b> Ejemplo de ejercicios para fortalecimiento gl\u00fateo medio.<\/p>\n

 <\/p>\n

3.2. Estabilidad y fortalecimiento lumbop\u00e9lvico<\/i><\/p>\n

\"6\"<\/a><\/p>\n

Figura 6.<\/b> Ejemplo de ejercicios para fortalecimiento y estabilidad lumbop\u00e9lvica.<\/p>\n

 <\/p>\n

3.3. Acortamiento cadena anterior<\/i><\/p>\n

\"7\"<\/a><\/p>\n

Figura 7.<\/b> Ejemplo de ejercicios para ganar flexibilidad en cadena anterior.<\/p>\n

 <\/p>\n

3.4. Estabilidad tobillo<\/i><\/p>\n

\"8\"<\/a><\/i><\/p>\n

Figura 8.<\/b> Ejemplo de ejercicios para ganar estabilidad de tobillo<\/p>\n

 <\/p>\n

3.5. Dorsiflexi\u00f3n de tobillo<\/i><\/p>\n

\"9\"<\/a><\/i><\/p>\n

Figura 9.<\/b> Ejemplo de ejercicios para ganar flexi\u00f3n dorsal de tobillo.<\/p>\n

 <\/p>\n

4.\u00a0<\/b>CONCLUSIONES<\/b><\/p>\n

El prop\u00f3sito de este art\u00edculo ha sido dar unas herramientas b\u00e1sicas a los entrenadores a trav\u00e9s de test f\u00e1ciles de ejecutar con los que poder sacar informaci\u00f3n valiosa sobre diferentes aspectos que influyen en el riesgo de lesi\u00f3n de los jugadores. Con ello los entrenadores podr\u00e1n dar un salto de calidad en su programaci\u00f3n de preparaci\u00f3n f\u00edsica y detectar los casos de jugadores con, te\u00f3ricamente, mayor riesgo de lesi\u00f3n. Pasar estos test en pretemporada no precisan de gran econom\u00eda, conocimientos o tiempo. Siguiendo los pasos que se indican podemos recoger los resultados de manera f\u00e1cil y r\u00e1pida. La prevenci\u00f3n de lesiones es un apartado del baloncesto que se debe realizar en todas las categor\u00edas, por lo que estas pruebas tambi\u00e9n se han buscado con el fin de que se abra a todas las edades y deportistas.<\/p>\n

Si adem\u00e1s de detectar los casos de jugadores con riesgo de lesi\u00f3n, les damos a estos una rutina de ejercicios adaptados a sus necesidades y caracter\u00edsticas, les ayudaremos a conseguir un mayor rendimiento reduciendo los d\u00edas de baja durante la temporada. Se debe tener en cuenta que los ejercicios mostrados en este art\u00edculo sirven como ejemplo, pero en la pr\u00e1ctica ser\u00eda interesante desarrollarlos a\u00fan m\u00e1s y realizar una progresi\u00f3n de dificultad una vez el jugador los vaya dominando (variabilidad del entrenamiento).<\/p>\n

\u00a0<\/i><\/p>\n

5.\u00a0<\/b>REFERENCIAS BIBLIOGR\u00c1FICAS<\/b><\/p>\n

\u00c1rnason, \u00c1. (2009). \u00bfCu\u00e1l es la evidencia cient\u00edfica en los programas de prevenci\u00f3n de la lesi\u00f3n muscular?\u00a0Apuntes. Medicina del Deporte,\u00a044(164), 174-178.<\/p>\n

Bailey, R., Selfe, J., y Richards, J. (2011). The single leg squat test in the assessment of musculoskeletal function: a review.\u00a0Physiotherapy Practice and Research,\u00a032(2), 18-23.<\/p>\n

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Calatayud, J., Martin, F., Gargallo, P., Garc\u00eda\u2010Redondo, J., Colado, J. C., y Mar\u00edn, P. J. (2015). The validity and reliability of a new instrumented device for measuring ankle dorsiflexion range of motion.\u00a0International Journal of Sports Physical Therapy,\u00a010(2), 197\u2013202.<\/p>\n

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Drakos, M. C., Domb, B., Starkey, C., Callahan, L., y Allen, A. A. (2010). Injury in the National Basketball Association: a 17-year overview.\u00a0Sports Health: A Multidisciplinary Approach.<\/p>\n

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Frisch, H. (2005). M\u00e9todo de exploraci\u00f3n del aparato locomotor y de la postura. Editorial Paidotribo.<\/p>\n

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<\/div>\n

Miriam Mart\u00ed Cervera (Graduada en Fisioterapia y en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Y con el inicio de la temporada, nuevas oportunidades y nuevas propuestas formativas. En este caso, abordamos a continuaci\u00f3n un art\u00edculo facilitado por Miriam Mart\u00ed, profesional del sector y con experiencia en el mundo del deporte, la preparaci\u00f3n f\u00edsica y la fisioterapia. 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