{"id":1715,"date":"2016-07-01T10:06:25","date_gmt":"2016-07-01T09:06:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fbcv.es\/blog\/?p=1715"},"modified":"2016-07-01T10:09:16","modified_gmt":"2016-07-01T09:09:16","slug":"el-sobreentrenamiento-o-el-cansancio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/entrenadores\/el-sobreentrenamiento-o-el-cansancio-fisico\/","title":{"rendered":"\u00bfEl sobreentrenamiento o el cansancio f\u00edsico?"},"content":{"rendered":"

Desde el \u00e1rea de la preparaci\u00f3n f\u00edsica, se ha ido evolucionando en muchas facetas y d\u00eda a d\u00eda las preguntas y las inquietudes aumentan en nuestro contexto deportivo.<\/em><\/span><\/p>\n

En esta ocasi\u00f3n, de la mano de Jos\u00e9 Javier Mundina G\u00f3mez, intentamos abordar un concepto que hoy d\u00eda se utiliza mucho en el deporte, \u00e9ste es el Sobreentrenamiento. \u00bfPero sabemos realmente que es el Sobreentrenamiento? \u00bfEs verdad que se puede llegar tan f\u00e1cil c\u00f3mo creemos a esta patolog\u00eda? \u00bfEs propio \u00fanicamente del alto rendimiento? \u00bfQu\u00e9 causas y qu\u00e9 patrones podemos identificar para detectar el sobreentrenamiento?.<\/em><\/span><\/p>\n

Bien pues, Jos\u00e9 Javier Mundina, profesor de la Universidad de Valencia y experto en preparaci\u00f3n f\u00edsica, con una gran experiencia en el sector deportivo y concretamente con el baloncesto y la vela tanto a nivel nacional como internacional nos acerca este concepto desmitificando y aclarando si lo que realmente creemos o pensamos y \u201cutilizamos por moda\u201d es realmente sobreentreamiento o tan s\u00f3lo cansancio f\u00edsico por diferentes factores.<\/em><\/span><\/p>\n

Es importante que como entrenador percibas e identifiques el uso de las cargas de tus entrenamientos, quiz\u00e1s no dispones de grandes herramientas para controlarlas, pero existen m\u00e9todos que te pueden ayudar a aproximarte a niveles \u00f3ptimos para evitar el cansancio f\u00edsico y por supuesto el sobreentrenamiento.<\/em><\/span><\/p>\n

<\/div>\n

INTRODUCCI\u00d3N<\/b><\/p>\n

Siendo este un tema que me han propuesto, vamos a intentar desarrollar desde la base que son dos situaciones distintas y que no se deben confundir. Una se soluciona con un peque\u00f1o descanso o cambio de plan, y la otra, que es la que nos ocupa, puede llegar a ser una enfermedad. Por ello y dado que pensamos que existe confusi\u00f3n lo he titulado as\u00ed. El por qu\u00e9, creo que para mi es sencillo y lo intentar\u00e9 explicar desde el punto de vista del Preparador F\u00edsico o del Encargado del Dise\u00f1o de la Planificaci\u00f3n (F\u00edsico Deportiva).<\/p>\n

Querer explicar el por qu\u00e9 un Jugador\/a de Baloncesto no se recupera adecuadamente, cuando se percibe que siempre est\u00e1 fatigado, y esto no le provoca bajo rendimiento prolongado, sino puntual, y tampoco se encuentran peque\u00f1as infecciones o desajustes, aqu\u00ed hablamos de cansancio f\u00edsico, pues se produce un estancamiento en su rendimiento, pero cuando la fatiga se hace Cr\u00f3nica y el Estr\u00e9s del Entrenamiento y la Competici\u00f3n son exagerados ya pasamos a la parte Fisiol\u00f3gica y aqu\u00ed es donde para nosotros entra el tema M\u00e9dico, para saber si el Jugador\/a a entrado en el S\u00edndrome del Sobreentrenamiento.<\/p>\n

S\u00e9 que aqu\u00ed en este texto tendr\u00edan que aparecer las opiniones de otros profesionales como la de los M\u00e9dicos, y la de los Fisioterapeutas as\u00ed como el Psic\u00f3logo y por supuesto los Responsables T\u00e9cnicos, pues siempre he pensado que un Equipo y m\u00e1s de Baloncesto de Alta Competici\u00f3n tiene que tener una estructura multidisciplinar, es decir, un equipo de profesionales que conjuntamente cuidan de la salud y esto va a ser muy importante para el jugador\/a.<\/p>\n

En primer lugar hemos recurrido a Richart Burnet (1998) en Sport Med: 32: 107-110, que define el Sobreentrenamiento como un s\u00edndrome y una condici\u00f3n de agotamiento y bajo rendimiento, asociado a menudo a infecciones frecuentes y que se producen despu\u00e9s de un duro entrenamiento y competiciones. Y que los s\u00edntomas que luego describiremos no se resuelven con semanas, ni a veces con meses de descanso pues hay una causa m\u00e9dica identificable y es por esto que hay que separarla de la definici\u00f3n o explicaci\u00f3n del s\u00edndrome de f\u00e1tica que s\u00ed tiene soluci\u00f3n en pocos meses.<\/p>\n

La Ley del S\u00edndrome General de Adaptaci\u00f3n (S.G.A.) nos dice que el cuerpo del jugador de baloncesto, de forma natural, tiende al equilibrio (homeostasis) y si por cualquier causa se pierde \u00e9ste, el cuerpo reacciona en su b\u00fasqueda. Por lo tanto, si un Jugador\/a tiene que entrenar duro pero realiza una buena recuperaci\u00f3n con buenas cargas adaptadas a sus necesidades, buen descanso y alimentaci\u00f3n<\/i>, que est\u00e1n dise\u00f1adas en la periodizaci\u00f3n, es decir, en los ciclos de trabajo, no tiene el por qu\u00e9 sufrir ninguno de estos dos s\u00edntomas. Sabemos tambi\u00e9n que existen instrumentos como las anal\u00edticas m\u00e9dicas, y otros de corte Psicol\u00f3gico como el POMS o la observaci\u00f3n de conductas, como el aumento continuado del ritmo card\u00edaco, o la ira, o la indolencia, o la melancol\u00eda, etc\u2026 que s\u00ed nos pueden dar pistas de que este Jugador\/a puede estar entrando o est\u00e1 en un s\u00edndrome de los anteriormente descritos. (Fatiga o Sobreentrenamiento)<\/p>\n

Por lo tanto, llegados a este punto, diremos que: El s\u00edndrome del Sobreentrenamiento se produce por exceso en la planificaci\u00f3n (o por parte del Jugador, que sin que el cuerpo t\u00e9cnico lo sepa hace mas trabajo que el planificado) de la frecuencia, volumen o intensidad del entrenamiento f\u00edsico-t\u00e9cnico, adem\u00e1s de falta de reposo y recuperaci\u00f3n tras el entrenamiento. Esto es lo que le provoca la fatiga y un fuerte descenso del rendimiento. Suele ocurrir en jugadores profesionales, pero cuidado que tambi\u00e9n se puede producir en jugadores en \u00e9pocas sensibles de formaci\u00f3n por malos h\u00e1bitos, malos consejos, exceso de trabajo o de responsabilidad, (- ejemplo me dicen mis padres que tengo que ser el mejor- \u2026 etc\u2026.), etc.. Derivando de una mala planificaci\u00f3n del entrenamiento del Baloncesto, y prolong\u00e1ndose en ocasiones hasta 6 meses y pudiendo llegar a truncar una carrera deportiva.<\/p>\n

Sabiendo ya que existen dos s\u00edndromes, uno el de la Fatiga o Cansancio, que puede y debe ser normal en ciertos periodos de entrenamiento y otro s\u00edndrome el del Sobreentrenamiento que es para nosotros una patolog\u00eda, abord\u00e9moslo.<\/p>\n

Este s\u00edndrome es el resultado de un desajuste entre Trabajo-Recuperaci\u00f3n-Alimentaci\u00f3n, que son lo principios elementales del entrenamiento conjuntamente con la planificaci\u00f3n del mismo, es decir, mucho entrenamiento de intensidad con poco tiempo de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Normalmente este s\u00edndrome puede presentar Tres Etapas, de las cuales, las dos primeras a los no expertos las pueden confundir con Fatiga F\u00edsica o Cansancio.<\/p>\n

La primera Etapa, el Sobreentrenamiento Funcional, se distingue por s\u00edntomas muy leves, en el rendimiento del Jugador\/a de lo antes indicado y que luego se profundizar\u00e1.<\/p>\n

En la segunda Etapa, suele conocerse como Sobreentrenamiento Simp\u00e1tico, encontramos ya s\u00edntomas mas de tipo de desajustes nervios, hormonales, y mec\u00e1nicos \u2013 falta de concentraci\u00f3n en los entrenamientos y los partidos\u2013 con fallos incompresibles, en tiros c\u00f3modos o en personales o desajustes defensivos o falta de intenci\u00f3n en los entrenamientos etc\u2026<\/p>\n

La tercera de las fases es la Etapa del Sobreentrenamiento Parasimp\u00e1tico donde aparecen el agotamiento de los factores nerviosos y hormonales y que debe ser tratado por el m\u00e9dico.<\/p>\n

Si las dos primeras etapas no son detectadas a tiempo y corregidas se llega a la \u00faltima y aqu\u00ed a nuestro entender es cuando el Jugador\/a ya es un enfermo que tiene que ser tratado por especialistas (M\u00e9dico y Psic\u00f3logo), y dependiendo de cu\u00e1l es el problema que ellos detecten, la soluci\u00f3n, pasar\u00e1 por un periodo muy largo de tratamiento como se indicaba anteriormente de no menos de 6 meses.<\/p>\n

En esta fase si al Jugador\/a se le hace un estudio, nos indicar\u00e1, desajustes anormales con la testosterona, cortisol, o catecolaminas, etc\u2026 y si esto no se detecta a tiempo se producen lesiones, unas visibles y otras internas que hacen que el Jugador\/a entre en ese proceso de depresi\u00f3n, agotamiento continuo, lesiones y si se llega a esta situaci\u00f3n, ya la recuperaci\u00f3n de un Jugador\/a es muy dif\u00edcil sin la ayuda del M\u00e9dico y el Psic\u00f3logo.<\/p>\n

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\"javier<\/a><\/div>\n
Javier Mundina (de pie a la izquierda), preparador f\u00edsico durante muchos a\u00f1os del Ros Casares Valencia<\/em><\/h6>\n
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\u00bfCU\u00c1LES SON LAS CAUSAS DEL SOBREENTRENAMIENTO?<\/b><\/p>\n

Algunas de las causas<\/b> del s\u00edndrome de Sobreentrenamiento pueden ser:<\/p>\n

1.- Duraci\u00f3n de temporada competitiva<\/p>\n

2.- Monoton\u00eda en el entrenamiento<\/p>\n

3.- Falta de refuerzo positivo<\/p>\n

4.- Altos niveles de estr\u00e9s competitivo<\/p>\n

<\/div>\n

Pasamos a describir en dos bloques los factores F\u00edsico-M\u00e9dicos y los Psicol\u00f3gicos.<\/p>\n

<\/div>\n

\"cuadro<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Algunas de las\u00a0 posibles explicaciones del s\u00edndrome de Sobreentrenamiento son, cambios en el funcionamiento de las divisiones del sistema nervioso aut\u00f3nomo, respuestas endocrinas alteradas y supresi\u00f3n de la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica. Son los signos que debemos tener en cuenta para que el M\u00e9dico y el Psic\u00f3logo ser capaces de detectar para darle soluci\u00f3n.<\/p>\n

<\/div>\n

\u00bfC\u00d3MO SE TRATA EL SOBREENTRENAMIENTO?<\/b><\/p>\n

Para nosotros el tratamiento tiene que venir acompa\u00f1ado por una interrupci\u00f3n del trabajo del Jugador\/a y que, adem\u00e1s, se ponga en manos del especialista es decir del M\u00e9dico y el Psic\u00f3logo teniendo precauci\u00f3n en que para cada uno de los casos habr\u00e1 una soluci\u00f3n individual, no podemos dar recetas que engloben a todos. Lo que si podemos hacer es dar unas indicaciones y consejos para evitar que todo esto se produzca.<\/p>\n

La primera medida a llevar a cabo en nuestro campo de la Planificaci\u00f3n Deportiva seria realizar un buen dise\u00f1o de \u00e9sta y por supuesto controles peri\u00f3dicos para detectar cualquier posible alteraci\u00f3n antes que se produzca.<\/p>\n

A modo de Recomendaciones diremos que primero estar\u00eda como siempre la Prevenci\u00f3n:<\/p>\n

1.- Se debe actuar r\u00e1pidamente, diagnosticar estos s\u00edntomas en un jugador para ser tratado de manera eficaz ya que puede durar varios meses o incluso a\u00f1os.<\/p>\n

2.- Llevar a cabo alimentaci\u00f3n adecuada: alimentaci\u00f3n variada haciendo hincapi\u00e9 en la ingesta de hidratos de carbono durante los periodos de entrenamientos en los cuales las cargas sean elevadas. Importante tambi\u00e9n ingerir siempre l\u00edquidos (agua o recuperadores) antes, durante y despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n

3.- Descanso: este punto es fundamental, consider\u00e1ndose adecuado al menos ocho horas diarias de sue\u00f1o y recomendado un d\u00eda a la semana de descanso completo. Aqu\u00ed para nosotros si las competiciones son solo en el fin de semana ir\u00edamos a un plan de 5 entrenamientos medio de descanso,\u00a0 4 entrenamientos y uno entero de descanso antes del partido.<\/p>\n

4.- Infecciones: prestar atenci\u00f3n a posibles infecciones (por ejemplo las bucales), ya que, en ocasiones la disminuci\u00f3n del rendimiento se debe a alguna infecci\u00f3n desconocida por parte del deportista.<\/p>\n

5.- Factores ambientales: muchas veces, el estar expuestos a situaciones ambientales extremas (el calor, la altura\u2026) puede estar vinculado con la aparici\u00f3n del s\u00edndrome.<\/p>\n

6.- Individualizaci\u00f3n de las cargas de entrenamiento: saber que cada jugador\/a tiene un umbral diferente o distinta manera de asimilar, por lo que es necesario adaptar las cargas individualmente en funci\u00f3n de las caracter\u00edsticas de cada uno.<\/p>\n

7.- Moderaci\u00f3n al entrenar la fuerza: ya que recientes investigaciones afirman que el entrenamiento de la fuerza se relaciona en mayor medida con el s\u00edndrome de Sobreentrenamiento (principalmente si se trabaja con cargas m\u00e1ximas).<\/p>\n

8.- Recomendable evitar la monoton\u00eda siempre que sea posible, utilizando m\u00e9todos de entrenamiento variados, no siempre entrenar en el pabell\u00f3n, dise\u00f1os de tareas variadas y de otros deportes, cambiar rutinas y que el jugador no siempre conozca lo que tiene que desarrollar en el entrenamiento para romper la monoton\u00eda.\u00a0 (entrenamiento en grupo, cambio de rutinas, etc.).<\/p>\n

Por ello, se dice que cuando un jugador que es sometido a un programa de entrenamiento intenso, nota o percibe un descenso en su rendimiento, hay que tener en cuenta dos aspectos:<\/p>\n

– Conviene suspender o disminuir<\/i> entrenamiento al menos durante dos semanas.<\/p>\n

– El Jugador\/a afectado, debe ser examinado por un m\u00e9dico competente.<\/p>\n

<\/div>\n

CONCLUSIONES<\/b><\/p>\n

El s\u00edndrome del Sobreentrenamiento afecta a los Jugadores\/as. Es una condici\u00f3n de fatiga cr\u00f3nica, bajo rendimiento y una incre\u00edble exposici\u00f3n a la infecci\u00f3n llevando a recaer en ellas y en lesiones. No se sabe todav\u00eda exactamente (pues cada caso es un mundo a describir) c\u00f3mo el estresante o duro entrenamiento y la competici\u00f3n lleva al experto observado de los s\u00edntomas. Por ellos nos debemos basar en la Psicolog\u00eda, la Endocrinolog\u00eda, la Fisiol\u00f3gica y la Inmunolog\u00eda pues desempe\u00f1an un papel crucial en la detecci\u00f3n y recuperaci\u00f3n del Jugador. El continuo control (Puls\u00f3metros, Test, H\u00e1bitos, etc.) unido a la formaci\u00f3n, puede ayudar a prevenir el s\u00edndrome de Sobreentrenamiento. Con una estrategia conjunta de todos los departamentos implicados en la ayuda del Jugador\/a, los primeros s\u00edntomas normalmente se pueden resolver en 6 \u2013 12 semanas, y no se debe de empezar a entrenar duro demasiado pronto, si no que el retorno ha de ser de forma paulatina y pautada.<\/p>\n

Por tanto siempre debe existir un fino equilibrio entre la carga de entrenamiento y la recuperaci\u00f3n de la misma. Un exceso de entrenamiento o competici\u00f3n en Baloncesto y un defecto en la recuperaci\u00f3n puede perturbar este equilibrio dando lugar al fen\u00f3meno fisiol\u00f3gico y metab\u00f3lico conocido como sobrecarga o cansancio, que si es continuo, en el tiempo como hemos descrito conduce al estado de Sobreentrenamiento. Este \u00faltimo es poco frecuente, mientras que la Fatiga o Cansancio es muy frecuente en el Baloncesto de alto nivel.<\/p>\n

<\/div>\n

* Puedes descargarte todo el contenido en un documento PDF<\/span>\u00a0(enlace documento)<\/a><\/p>\n

<\/div>\n

Javier Mundina (profesor de la Universidad de Valencia y experto en preparaci\u00f3n f\u00edsica)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Desde el \u00e1rea de la preparaci\u00f3n f\u00edsica, se ha ido evolucionando en muchas facetas y d\u00eda a d\u00eda las preguntas y las inquietudes aumentan en nuestro contexto deportivo. 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