{"id":1450,"date":"2015-11-19T11:14:41","date_gmt":"2015-11-19T10:14:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fbcv.es\/blog\/?p=1450"},"modified":"2023-10-24T07:16:11","modified_gmt":"2023-10-24T06:16:11","slug":"entrenamiento-de-la-velocidad-gestual-en-baloncesto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/entrenadores\/entrenamiento-de-la-velocidad-gestual-en-baloncesto\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de la velocidad gestual en baloncesto"},"content":{"rendered":"

El art\u00edculo que presentamos a continuaci\u00f3n busca abordar nuevos horizontes en la formaci\u00f3n. Y es que un tema como la velocidad gestual cada vez es m\u00e1s importante en el camino que est\u00e1 siguiendo nuestro deporte. Realizar un gesto t\u00e9cnico que nos d\u00e9 una ventaja en un momento concreto es crucial.<\/em><\/span><\/p>\n

Es por ello que pedimos a Pau Garc\u00eda (entrenador de categor\u00edas de formaci\u00f3n y preparador f\u00edsico de cantera de Fundaci\u00f3n Lucentum) realizar una aproximaci\u00f3n contextual del contenido as\u00ed como aportar una bater\u00eda de ejercicios que muestren un proceso progresivo para trabajar la velocidad gestual en diferentes gestos. Entre ellos, las arrancadas\/salidas, cambios de mano y desplazamientos para tiro\/pase.<\/em><\/span><\/p>\n

Este art\u00edculo es fruto de la jornada de formaci\u00f3n de entrenadores que se imparti\u00f3 en Alicante y creemos que el trabajo que ha realizado Pau era necesario compartirlo con los entrenadores de la Comunidad. Consideramos que el trabajo es completamente extrapolable a nuestro baloncesto diario y que es sencillo poder desarrollarlo en nuestras sesiones ya que con ejercicios sencillos podemos estar incidiendo en detalles que pueden marcar esa diferencia en nuestros jugadores.<\/em><\/span><\/p>\n

Agradecer a Pau Garc\u00eda su trabajo y buen hacer. Esperamos que os aporte un nuevo enfoque y que os permita dar el pistoletazo de salida para empezar a desarrollar la velocidad gestual en vuestros entrenamientos. Muchas veces pensamos que necesitamos de un preparador f\u00edsico para desarrollar este tipo de trabajo, pero Pau nos permite descubrir que simplemente con algunos ejercicios complementarios podemos estar incidiendo en un trabajo de velocidad gestual.<\/em>\u00a0<\/em><\/span><\/p>\n

<\/div>\n

1. CONTEXTUALIZACI\u00d3N<\/b><\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tipo de deporte es el baloncesto?<\/b><\/p>\n

Parece una obviedad, pero conocer la disciplina deportiva que entrenamos nos ayudar\u00e1 a entender qu\u00e9 aspectos del juego o de la condici\u00f3n f\u00edsica son determinantes para el rendimiento<\/b> de nuestros jugadores o de nuestro equipo. El estudio del reglamento nos ayudar\u00e1 a definir y ense\u00f1ar los gestos t\u00e9cnicos de una forma correcta. Para los procedimientos t\u00e1cticos atendemos a la l\u00f3gica interna del juego. Asimismo, para el entrenamiento condicional nos ayudar\u00e1 la observaci\u00f3n del juego, el an\u00e1lisis de los esfuerzos y acciones t\u00e9cnico-t\u00e1cticas que toman parte en \u00e9l, la duraci\u00f3n o frecuencia de los mismos, as\u00ed como las caracter\u00edsticas de los jugadores, materiales y otros aspectos que puedan influir.<\/p>\n

El baloncesto es un deporte de colaboraci\u00f3n-oposici\u00f3n en el que se suceden acciones de ataque-defensa, donde reina la incertidumbre<\/b>. Se anota en altura<\/b> en una meta circular de 45cm<\/b> de di\u00e1metro con un m\u00f3vil esf\u00e9rico de 23\/24cm de di\u00e1metro y unos 600g de peso<\/b> que hay que trasladar mediante pases<\/b> o desplazamientos con bote<\/b>. Seg\u00fan diversos estudios en un partido de baloncesto se dan unas 1000 acciones diferentes<\/b>, y cambiamos de gesto (salto, sprint, pasos laterales, frenadas, giros,\u2026) cada 2-3s. Las relaci\u00f3n entre tiempo de trabajo y recuperaci\u00f3n se alternan con una proporci\u00f3n 1:1<\/b> (15\u201d de trabajo-15\u201d de recuperaci\u00f3n). Las acciones de m\u00e1xima intensidad tienen una duraci\u00f3n de 2\u201d a 5\u201d. Estos datos var\u00edan en funci\u00f3n de la posici\u00f3n de juego, el tipo de partido y las circunstancias que rodeen al mismo (arbitraje, marcador, etc.).<\/p>\n

<\/div>\n

\u00bfQu\u00e9 cualidades f\u00edsicas determinan el rendimiento?<\/b><\/p>\n

Tras este breve an\u00e1lisis condicional podemos hacer un desglose de las habilidades o capacidades f\u00edsicas que ser\u00edan m\u00e1s determinantes para el rendimiento, tales como la toma de decisiones, el manejo de bal\u00f3n, la coordinaci\u00f3n en los desplazamientos, la capacidad de recuperaci\u00f3n tras acciones de alta intensidad, la potencia de salto vertical, la precisi\u00f3n en pases y lanzamientos o la velocidad. Y todo ello puede mejorar por medio del entrenamiento.<\/p>\n

Dentro de todas esas habilidades hay cinco capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/b>, que citar\u00e9 a continuaci\u00f3n con algunas acciones que justifican su entrenamiento.<\/p>\n

Fuerza:<\/b> choques, luchas, saltos, etc\u2026<\/p>\n

Resistencia:<\/b> contraataque, transiciones, balances, y desplazamientos en general.<\/p>\n

Velocidad:<\/b> cambios de mano, armar el tiro, sprint, regates, desplazamientos, etc…<\/p>\n

Flexibilidad:<\/b> mejora la fuerza, prevenci\u00f3n de lesiones, facilidad para realizar patrones t\u00e9cnicos correctos, etc.<\/p>\n

Coordinaci\u00f3n:<\/b> habilidad con el bal\u00f3n, combinaci\u00f3n de desplazamientos, finalizaciones, regates, etc.<\/p>\n

Centr\u00e1ndonos ya en el tema que nos ocupa, debemos definir el concepto de velocidad. En el \u00e1mbito deportivo, velocidad y \u00e9xito suelen ir unidos.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la velocidad?<\/b><\/p>\n

La velocidad no existe como capacidad f\u00edsica, dado que no es m\u00e1s que la relaci\u00f3n entre la producci\u00f3n de fuerza y el tiempo<\/b>, por lo que es un conjunto de cualidades f\u00edsicas (Tabacnik). Es una capacidad compleja que viene determinada por diversos factores como la coordinaci\u00f3n, el tipo de fibras musculares, la fuerza, el somatotipo, etc\u2026<\/p>\n

Existen diversos tipos de velocidad que resultan interesantes para el entrenamiento en baloncesto, y estos son los que tienen relaci\u00f3n con la velocidad de ejecuci\u00f3n: tiempo de reacci\u00f3n, velocidad gestual y frecuencia gestual.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es y qu\u00e9 representa la velocidad gestual en baloncesto?<\/b><\/p>\n

La velocidad gestual viene determinada por la rapidez con la que ejecuto un movimiento, ya sea gen\u00e9rico (apoyos de carrera) o espec\u00edfico (cambio de mano). Tambi\u00e9n llamada velocidad de movimiento, o rapidez (quickness en ingl\u00e9s), se define como \u201cla capacidad de realizar movimientos ac\u00edclicos a velocidad m\u00e1ximas frente a resistencias bajas<\/i><\/b>\u201d (Grosser, 1992).<\/p>\n

Parece clara la importancia de la mejora de esta manifestaci\u00f3n de la velocidad en relaci\u00f3n al baloncesto. Cuanto menos tiempo necesitemos invertir en la realizaci\u00f3n de un gesto t\u00e9cnico concreto, m\u00e1s rendimiento podremos obtener del mismo<\/b>. Algunos ejemplos:<\/p>\n

– Armar el tiro m\u00e1s r\u00e1pido me dar\u00e1 m\u00e1s oportunidades de lanzamiento durante un partido.<\/p>\n

– Cambiar de mano o de direcci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pido me dar\u00e1 m\u00e1s ventaja con respecto a mi defensor.<\/p>\n

2. PUNTOS CALIENTES<\/b><\/span><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo la entreno?<\/b><\/p>\n

Atendiendo a los procesos de maduraci\u00f3n del cuerpo humano, as\u00ed como a sus etapas y fases de crecimiento, existe un periodo ideal de entrenamiento para cada cualidad f\u00edsica<\/b>, donde las estructuras y el sistema nervioso asimilan mejor el entrenamiento. De hecho existen periodos donde el desarrollo de una cualidad f\u00edsica es vital, dado que determina las capacidades futuras del organismo en esa materia, como puede ser la velocidad o la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n

Un jugador que no haya entrenado velocidad cuando su cuerpo era sensible a este tipo de entrenamiento ver\u00e1 mermada su capacidad de desarrollar esta capacidad en el futuro<\/b>, debido a que el individuo habr\u00e1 perdido gran porcentaje de fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida, por ejemplo. Con respecto a la velocidad gestual encontramos los siguientes periodos favorables para el desarrollo de la velocidad:<\/p>\n

\"2\"<\/a>* Velocidad gestual<\/p>\n

Dentro de la sesi\u00f3n de entrenamiento es recomendable realizar estos ejercicios tras el calentamiento, al inicio de la sesi\u00f3n<\/b>, para evitar trabajar con el sistema nervioso fatigado y asimilar mejor el entrenamiento, aunque yo personalmente soy partidario de entrenarlo de vez en cuando al final de la misma para simular las sensaciones de fatiga muscular y mental de un final de partido<\/b>.<\/p>\n

Como he comentado es importante que respetemos las fases sensibles de este entrenamiento, ya que de no entrenar esta cualidad en el momento adecuado puede mermar la capacidad de nuestro jugador para mejorar en el futuro en relaci\u00f3n a ella.<\/p>\n

3. M\u00c9TODO<\/b><\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo la entreno<\/b>?<\/strong><\/p>\n

Existen varios factores determinantes de la velocidad cuya mejora lleva asociada, por norma general, una mejora de esta capacidad. Son la fuerza, la resistencia y la t\u00e9cnica. En primer lugar, con respecto a la fuerza, influyen la longitud y resistencia de las fibras, la tonicidad muscular, la viscosidad muscular, la masa muscular y la estructura de las fibras. La resistencia condicionar\u00e1 la posibilidad de encadenar movimientos ejecutados a gran velocidad sin una reducci\u00f3n del rendimiento, y la t\u00e9cnica siempre influir\u00e1 en la velocidad en relaci\u00f3n a lo eficiente de nuestro patr\u00f3n de movimiento. Seg\u00fan Grosser, la velocidad vendr\u00e1 determinada por las condiciones establecidas, que son:<\/p>\n

– El tipo de desplazamiento espec\u00edfico de cada modalidad<\/p>\n

– La magnitud de la resistencia a superar<\/p>\n

– Las diferentes amplitudes que implica el movimiento<\/p>\n

– Factores individuales<\/p>\n

– Las influencias externas<\/p>\n

En relaci\u00f3n a estos factores, as\u00ed como los factores de metabolismo energ\u00e9tico de esta cualidad, podemos elaborar unas pautas generales para el trabajo de velocidad, que son los siguientes:<\/p>\n

– Los ejercicios han de realizarse a una velocidad m\u00e1xima.<\/p>\n

– Los tiempos de los mismos han de ser cortos. Unos 6\u201d como m\u00e1ximo.<\/p>\n

– No deben contener cargas adicionales al propio peso corporal, o \u00e9stas han de ser muy peque\u00f1as (no superiores a un 5% del peso corporal).<\/p>\n

Existen pues, dos m\u00e9todos de entrenamiento: el m\u00e9todo de competici\u00f3n y el de variaci\u00f3n de las condiciones externas:<\/p>\n

M\u00e9todo de competici\u00f3n<\/b><\/p>\n

– M\u00e9todo m\u00e1s efectivo para incrementar la velocidad de movimiento. Precisa alta concentraci\u00f3n y voluntad.<\/p>\n

– Series: 2-3\/3-6<\/p>\n

– Repeticiones: 6-20<\/p>\n

– Descanso entre series: 3-4 minutos<\/p>\n

– CUIDADO CON LA T\u00c9CNICA: se puede ver afectada si no est\u00e1 bien consolidada.<\/p>\n

<\/div>\n

M\u00e9todo de variaci\u00f3n de las condiciones externas<\/b><\/p>\n

– Variar la selecci\u00f3n de los ejercicios y la velocidad de ejecuci\u00f3n.<\/p>\n

– Variaci\u00f3n del peso de la pelota.<\/p>\n

– Variaci\u00f3n del propio peso corporal (lastres, gomas el\u00e1sticas, etc.)<\/p>\n

– Series: 3-5<\/p>\n

– Repeticiones: 6-12<\/p>\n

– Recuperaci\u00f3n: 5-6 minutos<\/p>\n

4. APLICACI\u00d3N PR\u00c1CTICA<\/b><\/span><\/p>\n

Calentamiento<\/b><\/p>\n

A modo de calentamiento realizaremos unos ejercicios de velocidad gestual pura muy sencillos que se describen a continuaci\u00f3n:<\/p>\n

1. Bal\u00f3n en el suelo y dos ejecutantes con las manos detr\u00e1s de la espalda, a la se\u00f1al, tendr\u00e1n que ver qui\u00e9n es el m\u00e1s r\u00e1pido y se lo queda.<\/p>\n

2. Con una pelota de tenis. Pedimos al jugador que la lance al aire y durante el vuelo de la pelota realice una serie de acciones (palmas, palmas adelante y atr\u00e1s, por debajo de las piernas, saltos, etc.) y que recoja la pelota sin que esta caiga al suelo.<\/p>\n

3. Por parejas, mi compa\u00f1ero con dos pelotas de tenis con sus brazos extendidos y mis manos sobre las suyas. Cuando suelte una debo cogerla antes de que caiga al suelo.<\/p>\n

4. Por parejas, mi compa\u00f1ero con dos pelotas de tenis y yo colocado a una distancia adecuada debe poner los brazos en cruz y soltar una de ellas, y la debo coger antes del segundo bote.<\/p>\n

Arrancadas\/Salidas<\/b><\/p>\n

Este tipo de acciones ganan mucho con el aumento de la velocidad gestual, ya que nos dan la posibilidad de obtener m\u00e1s ventaja en un desmarque o en un regate.<\/p>\n

1. Me lanzan una pelota de tenis a ras de suelo y debo reaccionar con un tipo de salida concreta para cogerla lo m\u00e1s pronto posible.<\/p>\n

\u00a0\"5\"<\/a><\/p>\n

2. Colocamos dos filas enfrentadas en el centro del campo. Una de ellas tendr\u00e1 bal\u00f3n y la otra no. Saldr\u00e1n a la vez hacia un punto de encuentro y no podr\u00e1n abandonar la l\u00ednea del centro del campo hasta que el jugador de bal\u00f3n no rompa hacia uno de los dos aros. No puede ser tocado por el defensor antes de la acci\u00f3n de tiro.<\/p>\n

\"6\"<\/a><\/p>\n

3. Tres conos colocados como en el gr\u00e1fico. El entrenador se sit\u00faa visible y levanta su mano derecha o izquierda. Los jugadores han de reaccionar para ir a tocar el cono del lado indicado. Gana el primero que logre canasta en el aro contrario.<\/p>\n

\"7\"<\/a><\/p>\n

4. Zig-zag donde los jugadores han de rodear los conos y luchar por un solo bal\u00f3n. Jugador que lo capture ser\u00e1 atacante en un 1×1 hacia el aro contrario.<\/p>\n

\"8\"<\/a><\/p>\n

Cambios de mano<\/b><\/p>\n

El objetivo ser\u00e1 dotar de velocidad al gesto t\u00e9cnico, pero la mejora de esta habilidad va de la mano de una adecuada lectura y del momento de aplicaci\u00f3n, por lo que no debemos detenernos en el entrenamiento de la velocidad gestual en este tipo de gestos en concreto.<\/p>\n

1. Con una pelota de tenis, la lanzo y ejecuto un determinado cambio de mano tantas veces como pueda. Dos variantes ser\u00edan: en vez de lanzarla, soltarla y realizarlo una sola vez, aqu\u00ed la clave estar\u00eda en conseguir el \u00e9xito soltando la pelota de tenis a la menor altura posible. La otra variante ser\u00eda en trabajo por parejas: un compa\u00f1ero me la lanza a la mano que tengo ocupada, y yo la libero realizando un cambio de mano para poder coger la de tenis.<\/p>\n

2. Zigzag tocando el cono con la mano exterior. Al realizar el circuito no se deben rodear los conos, basta con tocarlos, pero para ello debo liberar la mano que queda m\u00e1s cerca del cono mediante un cambio de mano que me ha sido impuesto.<\/p>\n

\"9\"<\/a><\/p>\n

3. En 1c1 con dos conos a modo de puerta, como indica el gr\u00e1fico. Se juega al mismo aro y podemos ordenar que el defensor toque el cono contrario o el mismo cono, en funci\u00f3n del nivel de nuestros jugadores. Si le hacemos tocar el mismo aumenta la dificultad y, por tanto, la velocidad de los cambios de mano.<\/p>\n

\"10\"<\/a><\/p>\n

4. Competici\u00f3n flash: en este ejercicio los jugadores han realizar un cambio concreto antes de poder ir a tirar. Definimos la zona de cambio y la de tiro a canasta y lo hacemos competir con su pareja del lado contrario.<\/p>\n

\"11\"<\/a><\/p>\n

Desplazamientos + tiro\/pase<\/b><\/p>\n

Desplazamientos defensivos, en carrera, n\u00famero de apoyos que somos capaces de dar por unidad de tiempo: cuanto menos tiempo invierta en todo ello mejor jugador podr\u00e9 ser.<\/p>\n

1. Con escaleras de velocidad hacemos carreras a coger pelotas de la mano del entrenador y anotar. Establecemos un patr\u00f3n de apoyo diferente cada seis repeticiones.<\/p>\n

\"12\"<\/a><\/p>\n

2. Zigzag y perseguir. Este consiste en que sale un jugador realizando un zigzag con bal\u00f3n y acto seguido un compa\u00f1ero sale a perseguirlo con la \u00fanica intenci\u00f3n de taponarle. El bal\u00f3n tratar\u00e1 de sacar la mayor ventaja durante el circuito y luego al desmarcarse para armar y ejecutar r\u00e1pido el lanzamiento.<\/p>\n

\"13\"<\/a><\/p>\n

3. Defensa + finalizaciones: se inicia con 3 desplazamientos defensivos y se rompe al aro. Ejecutante (1) recibe de pasador (2) y finaliza en entrada a canasta. Tras esto se olvida del rebote y realiza una salida hacia el cono para recibir de pasador (3). La rotaci\u00f3n es en el orden de los n\u00fameros. Se compite contra el lado contrario: s\u00f3lo suma los puntos anotados el que lo haya terminado antes.<\/p>\n

\"14\"<\/a><\/p>\n

4. Finalizaciones en interior. Jugador de bal\u00f3n (1) realiza un gesto concreto, por ejemplo un BD, tras pasarlo arranca jugador interior (3). Defensor (2) ha de tocar al jugador de bal\u00f3n (1) antes de poder ir a defender a jugador interior (3). El jugador de bal\u00f3n (1) no puede pasar hasta que no es tocado. La finalizaci\u00f3n es obligada que sea tras recepci\u00f3n del interior.<\/p>\n

\"15\"<\/a><\/p>\n

Bibliograf\u00eda<\/b><\/p>\n

Platonov V, Bulatova M<\/i>. La preparaci\u00f3n f\u00edsica. Paidotribo (2001)<\/p>\n

Cometti, CJ.<\/i> El entrenamiento de la velocidad. Paidotribo (2002)<\/p>\n

Brown L, Ferrigno, V<\/i>. El entrenamiento de la velocidad, agilidad y rapidez. Paidotribo (2007)<\/p>\n

Sarabia, JM<\/i>. Apuntes de 4\u00ba de LCAFD de la asignatura de Entrenamiento deportivo. Universidad Miguel Hern\u00e1ndez de Elche (2013).<\/p>\n

Mart\u00edn, R.<\/i> Apuntes de 2\u00ba curso de Master en Alto Rendimiento Deportivo, m\u00f3dulo 2.4, Metodolog\u00eda y programaci\u00f3n del entrenamiento de la velocidad. Centro Ol\u00edmpico de Estudios Superiores (2009)<\/p>\n

Jorge, J<\/i>. Apuntes de 1\u00ba curso de Master Profesional en Alto Rendimiento en Deportes de Equipo. M\u00f3dulo Entrenamiento de la velocidad en los deportes colectivos. Biomedic MasterCEDE, FC Barcelona (2004)<\/p>\n

* Puedes descargarte todo el contenido en un documento PDF (enlace descarga<\/a>)<\/span><\/p>\n

Pau Garc\u00eda S\u00e1ez (entrenador de categor\u00edas de formaci\u00f3n y preparador f\u00edsico de cantera de Fundaci\u00f3n Lucentum)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El art\u00edculo que presentamos a continuaci\u00f3n busca abordar nuevos horizontes en la formaci\u00f3n. Y es que un tema como la velocidad gestual cada vez es m\u00e1s importante en el camino que est\u00e1 siguiendo nuestro deporte. Realizar un gesto t\u00e9cnico que nos d\u00e9 una ventaja en un momento concreto es crucial. 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