{"id":1144,"date":"2015-01-09T13:16:56","date_gmt":"2015-01-09T12:16:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fbcv.es\/blog\/?p=1144"},"modified":"2015-01-09T13:16:56","modified_gmt":"2015-01-09T12:16:56","slug":"ejercicios-generales-y-especificos-para-la-mejora-de-la-coordinacion-de-pies-aplicada-al-baloncesto-y-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fbcv.es\/blog\/entrenadores\/ejercicios-generales-y-especificos-para-la-mejora-de-la-coordinacion-de-pies-aplicada-al-baloncesto-y-4\/","title":{"rendered":"Ejercicios generales y espec\u00edficos para la mejora de la coordinaci\u00f3n de pies aplicada al baloncesto (y 4)"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">2.2<b> La velocidad de los apoyos<\/b>: Las paradas en los tiros, el desplazamiento defensivo, el pataleo con bal\u00f3n, las fintas de recepci\u00f3n, los cortes sin bal\u00f3n o las salidas de los bloqueos indirectos, la carrera con y sin bal\u00f3n, el descompensar bote y paso, entre otros ejemplos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por lo que respecta a <b>la velocidad o frecuencia de los apoyos<\/b> pensamos que es un aspecto de gran importancia en las acciones de baloncesto, ya que nos permite ganar o perder velocidad en distancias cortas como ocurre, la mayor\u00eda de veces, en las siguientes situaciones de juego: un desmarque en l\u00ednea de tres puntos, salidas de bloqueos o salidas de contraataque, etc. Entre los materiales que podemos utilizar para este tipo de tareas tenemos:<!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211;\u00a0<b>Los aros<\/b>: este material nos permite cambiar la distribuci\u00f3n para darle una mayor variedad al trabajo:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Modificar la distancia para trabajo de mayor amplitud o la simetr\u00eda para desarrollar la capacidad de transformaci\u00f3n de los apoyos al tener que cambiar la secuencia de pies o ritmo.<\/li>\n<li>Trabajar con apoyos en los aros o entre aros.<\/li>\n<li>Ejercicios con una o varias filas de aros para incidir m\u00e1s sobre apoyos laterales que en algunos casos son muy necesarios trabajar con nuestra gente grande.<\/li>\n<li>Variar la superficie de apoyo solapando los aros para hacer m\u00e1s dif\u00edcil el apoyo.<\/li>\n<li>Permite integrar el material dentro de ejercicios o del propio campo de juego con lo que es relativamente sencillo construir trabajo encadenados de coordinaci\u00f3n y gestos t\u00e9cnicos.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211;\u00a0<b>Las cuerdas en el suelo: <\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>A diferencia de los aros dan una mayor seguridad en la ejecuci\u00f3n ya que aunque se pisen no pueden provocar ninguna lesi\u00f3n.<\/li>\n<li>Podemos utilizarlas para que trabajen varios jugadores, a la vez, en filas para trabajos de apoyos frontales o laterales. Tambi\u00e9n podemos ponerlas formando un c\u00edrculo, o en el caso de poco espacio, podemos construir casillas para realizar combinaciones de apoyos en menor distancia, como el \u201csambori \u201c de toda la vida.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Otros materiales que pueden tener la misma funci\u00f3n que los aros o las cuerdas pueden ser los <b>conos chinos<\/b> que tambi\u00e9n nos permiten variar la distancia entre ellos, <b>o las escaleras de coordinaci\u00f3n<\/b> con las que ya estamos m\u00e1s familiarizados. En el caso de las escaleras, lo ideal es optar por aquellos modelos de caucho que son antideslizantes en el caso de pisarlas con lo que evitamos accidentes y tener que ajustarlas cada vez que alg\u00fan jugador las pisa. El tipo de ejercicios que podemos realizar con estos materiales son muy parecidos a los descritos tanto para los aros como para las cuerdas. Por esta raz\u00f3n hemos optado por centrarnos en pocos materiales y dejar que cada uno lo adapte al resto de materiales con los que se puede trabajar.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/player.vimeo.com\/video\/116328302\" height=\"281\" width=\"500\" allowfullscreen=\"\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span>2.3\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: bold;\">La calidad de los apoyos<\/span>, donde no s\u00f3lo hablamos de la capacidad de transmitir fuerza sino tambi\u00e9n de la orientaci\u00f3n de los pies para dirigir esta fuerza en el sentido del desplazamiento que queremos realizar: paradas de tiro, traspi\u00e9s, pivotes, entradas a canasta o los diferentes cambios y tipos de bote de bal\u00f3n (bote lateral, bote vertical, bote en carrera).<\/p>\n<p>Si hacemos referencia a <b>medios y tareas para la mejora de la calidad de los apoyos <\/b>debemos centrarnos en ejercicios que permitan mejorar los siguientes aspectos:<\/p>\n<p>&#8211;\u00a0<b>Zona de contacto del pie en el suelo en los movimientos de baloncesto<\/b>. Debemos de incidir en la idea de que la mayor\u00eda de gestos que realizamos en baloncesto tienen que ser a la m\u00e1xima velocidad posible con lo que cobra mucha importancia el apoyo de metatarso al igual como un corredor de velocidad. Por lo tanto, en todos los ejercicios de asimilaci\u00f3n que planteemos debemos de insistir en esta norma.<\/p>\n<p>&#8211;\u00a0<b>La orientaci\u00f3n de los pies en las acciones<\/b>, ya que van a condicionar en gran media el sentido de la aplicaci\u00f3n de las fuerzas y el conseguir la m\u00e1xima eficiencia en el gesto. Marcar a nuestros jugadores que los pies tienen que estar orientados en el sentido del desplazamiento para facilitar la acci\u00f3n.<\/p>\n<p>&#8211;\u00a0<b>La capacidad reactiva en los apoyos<\/b> que nos dan nuestros m\u00fasculos y tendones. Debemos conseguir que haya el m\u00ednimo tiempo de contacto del pie en el suelo y a su vez se genere la m\u00e1xima fuerza posible tanto en vertical, en el caso de una parada y salto para tiro, como en horizontal, para una parada para recibir el bal\u00f3n, y a continuaci\u00f3n enlazar con una salida con bal\u00f3n.<\/p>\n<p>Para este tipo de trabajo podemos utilizar ejercicios y materiales vistos anteriormente, sobre todo en el caso de tareas para la mejora de la frecuencia de apoyos, no obstante podemos recurrir a materiales como:<\/p>\n<p>&#8211;\u00a0<b>Las cuerdas<\/b> que si bien sirven para el trabajo de amplitud, tambi\u00e9n nos permiten realizar ejercicios de multisaltos donde primen las normas comentadas anteriormente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211;<b> Las minivallas <\/b>para realizar tambi\u00e9n ejercicios de multisaltos.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/player.vimeo.com\/video\/116329287\" height=\"281\" width=\"500\" allowfullscreen=\"\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Samuel Valle y Carlos Vila (licenciados en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte. Profesor Cursos de Entrenador FBCV)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>2.2 La velocidad de los apoyos: Las paradas en los tiros, el desplazamiento defensivo, el pataleo con bal\u00f3n, las fintas de recepci\u00f3n, los cortes sin bal\u00f3n o las salidas de los bloqueos indirectos, la carrera con y sin bal\u00f3n, el descompensar bote y paso, entre otros ejemplos. 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