<\/p>\n
2. Capacidades coordinativas aplicadas al gesto t\u00e9cnico (amplitud de los apoyos)<\/strong><\/span><\/p>\n Las variables que consideramos que condicionan las capacidades coordinativas que influyen en el gesto deportivo, las hemos resumido de la siguiente forma:<\/p>\n 2.1\u00a0La amplitud de los apoyos<\/b>, donde podemos nombrar como ejemplos de gestos con un alto componente de este factor: las salidas con bal\u00f3n, el autobloqueo, el paso de impulsi\u00f3n en las paradas para recibir el bal\u00f3n, en la carrera con y sin bal\u00f3n o las diferentes finalizaciones en las entradas a canasta.<\/p>\n A continuaci\u00f3n exponemos medios y tareas para la mejora de la amplitud en los apoyos<\/b>. A la hora de entrenar este concepto debemos tener presente los siguientes aspectos:<\/p>\n – Conseguir que la pierna de impulso (la que act\u00faa sobre el suelo), cuando est\u00e1 realizando la acci\u00f3n, se estire completamente para aprovechar al m\u00e1ximo la fuerza generada en el sentido horizontal (salidas con o sin bal\u00f3n) o vertical (entradas a canasta).<\/p>\n – Intentar que la pierna libre (la que est\u00e1 en el aire) forme un \u00e1ngulo recto el muslo de esta pierna con el tronco, para buscar mayor inercia en el sentido del desplazamiento.<\/p>\n – Buscar que los apoyos de los pies en el suelo sean sobre metatarso y que a su vez la articulaci\u00f3n del tobillo funcione realizando acciones de flexi\u00f3n (pie de la pierna que est\u00e1 en el aire) y extensiones al buscar el contacto con el suelo (del pie de la pierna que contacta con el suelo e impulsa).<\/p>\n – Que los brazos trabajen relajados y realicen movimientos no demasiado bruscos y en el sentido del desplazamiento, en el caso de la carrera hacia delante y hacia atr\u00e1s, o en el caso de una entrada en sentido vertical.<\/p>\n Los ejercicios que debemos utilizar para la mejora de este aspecto han de ir enfocados a incidir sobre el gesto del skipping (levantar rodillas) o la acci\u00f3n del tal\u00f3n al gl\u00fateo o skipping negativo (pasar el tal\u00f3n por detr\u00e1s de la pierna lo antes posible para volver a la fase de pasar la pierna por delante y apoyar en el suelo). Podemos trabajar intentando superar alg\u00fan obst\u00e1culo (vallitas que pueden ser de pvc o en nuestro caso aprovechando conos y trozos de cart\u00f3n, goma el\u00e1stica como obst\u00e1culos, aros o conos\u00a0 a cierta distancia, o el trabajo de comba) o manteniendo una ligera resistencia para que de esta forma tenga que extenderse la pierna y adem\u00e1s subir la pierna libre para que cuando \u00e9sta busque el contacto con el suelo lo haga avanzando y no apoyando bajo del cuerpo nuevamente. A continuaci\u00f3n os exponemos algunas particularidades de cada material:<\/p>\n –\u00a0Minivallas<\/b>: con este material podemos trabajar la amplitud con la ventaja que podemos modificar la distancia de los apoyos\u00a0 buscando que el jugador sea capaz de trabajar su capacidad de transformaci\u00f3n de movimientos y su capacidad espacio-temporal entre otros aspectos.<\/p>\n –\u00a0Gomas el\u00e1sticas<\/b>: nos permite pedirles a nuestros jugadores que a parte de la acci\u00f3n de skipping tambi\u00e9n busquen la velocidad en los movimientos de las piernas. Esto supone una ventaja en relaci\u00f3n a utilizar otros materiales como puede ser una l\u00ednea del campo, ya que en algunos casos cuando nos plateamos ejercicios de skipping sobre l\u00edneas al no haber un obst\u00e1culo f\u00edsico a superar en altura los jugadores no realizan el gesto que pedimos.<\/p>\n –\u00a0Aros o conos en distancia<\/b>: nos permite trabajar sobre este gesto siempre y cuando est\u00e9n a cierta distancia entre ellos, aunque debemos llevar especial cuidado con los aros ya que en algunos casos se pueden pisar y provocar alg\u00fan accidente o lesi\u00f3n. Por esta raz\u00f3n, para evitar este problema podemos utilizar cuerdas en el suelo que al pisarlas no nos provocan esta problem\u00e1tica, sobre todo con los aros.<\/p>\n –\u00a0Cuerdas<\/b>: al tener que superar la cuerda en cada apoyo supone un buen trabajo para la amplitud.<\/p>\n –\u00a0Resistencia con compa\u00f1ero o cinta<\/b>: al tener que superar la resistencia nos obliga a estirar al m\u00e1ximo la pierna de apoyo para aprovechar la fuerza que esta realiza y, por otra parte, a levantar la rodilla para buscar la amplitud en cada apoyo.<\/p>\n –\u00a0Salidas en equilibrio sobre una pierna<\/b>: el principal objetivo en este tipo de trabajo es el de centrar la atenci\u00f3n sobre la pierna que tiene que impulsar sobre el suelo para que se estire completamente y ejerza la m\u00e1xima fuerza posible para buscar, en el caso de las salidas con bal\u00f3n, la m\u00e1xima verticalidad al aro en la acci\u00f3n del paso y primer bote. Tambi\u00e9n lo podemos aplicar a los fundamentos que tienen que ver con el bote lateral o el desplazamiento defensivo lateral en la defensa del jugador con bal\u00f3n. Por otra parte, la fase de equilibrio antes de realizar la impulsi\u00f3n nos permite trabajar sobre el equilibrio o la propiocepci\u00f3n de la rodilla, aspectos estos que pueden ser importantes para complementar un trabajo f\u00edsico m\u00e1s espec\u00edfico.<\/p>\n <\/p>\n